不是所有老男人都叫做大叔！
今天给大家带来一个老男人的成功减肥塑形案例！
年龄并不是你的借口！
昵称：杲杲日出
上面两张图是一年对比照！没错 一年时间！！
故事的开头是这样的...
2013年
身高 172
体重 160
身型：体脂高，啤酒肚，满脸横肉
杲杲日出（梁哥），是一位典型的金华老男人。工作稳定，家庭美满，生活也安逸，下班之后喜欢打打小麻将。经常晚上麻将、结束了夜宵，喝啤酒，吃烧烤。
岁月是把杀猪刀。这样的生活习惯让梁哥渐渐变成了一个胖子。白天终日昏昏欲睡，整天没精神。肚子太大，连爬楼梯都气喘吁吁。
终于有一天，梁哥意识到这样生活方式的危害以及肥胖的严重性，决心要减肥！！果断的去健身房办了一张卡。
2014年的年初，涕姆同学在金华健身房见到梁哥，那个时候他肚子上还是有一层厚厚的脂肪。认识并且交流了之后，涕姆同学给了梁哥一套非常详细而可行的饮食&健身方案。（方案见文章最下方）
当时大致的建议就是，不吃主食！！少油，少盐，一定要控制米饭的量。运动时候，一定不要打酱油，而应该提高兴奋度，提高强度！（健身房里有很多大哥是一来2-3个小时，一直坐着，看看手机聊聊天，然后结束了洗个澡回家...）
一个月过去了...
涕姆又一次碰到梁哥，他的体型并没有什么变化，还是胖！
于是，涕姆同学就跟他进行了一番详细的谈话。对他的生活场景和饮食具体情况做了分析。
梁哥很苦恼的告诉涕姆同学，他现在已经非常严格的按照我所说的去吃东西。晚上绝对不吃米饭和主食。吃得也很清淡。
涕姆同学也觉得很奇怪，那怎么可能没效果呢？于是就问，“那你每天都不饿么？”梁哥表示，不饿。
食谱上这么点量，加上每天要高强度的运动。怎么可能不饿！
“你是不是在三餐之外吃东西了。水果、零食、饮料？”
他想了一下说，“是的。会吃苹果，花生什么说了一堆...理由是，补充营养...”
当时，涕姆同学就无语了。这其实是很典型的减肥故事。正餐不好好吃，其他时间什么东西都往嘴巴里塞。一段时间之后，就开始抱怨，我已经饭都不吃了怎么还瘦不下来。看来我是喝水都会胖的类型，哎，不减了罢...
所以，各位，要减肥怎么可能不饿呢。这可是活生生的从你身上割肉啊！掉10斤肉是多痛苦的事情，你怎么可能开开心心的？所以，如果你的食谱和训练，你在执行的过程中发现都是很愉悦的。那么...不好意思，不会有效的。
真要减肥，不建议一点都不吃，但是肯定是吃少量的东西--远远没有到身体满足的量。我可以给你一个微饿的标准。如果你晚上睡前，满脑子都是食物，主要的苦恼就是饿的这个状态，那就是差不多的在减肥了！！
所以这里涕姆同学给各位减肥者的3点建议，
1，减肥肯定要饿！
2，说好的不吃，那就什么都别往嘴里放。
3，不要用吃什么东西可以减肥来骗自己。不吃！才能减肥。（黑巧克力可以减肥、吃笋可以减肥、吃葡萄柚可以减肥等等，都好坑啊!!）
从这个之后，梁哥开始非常节制的控制饮食。梁哥的体重开始发生了突破性的下降！！
由于梁哥体重一直下降，甚至都开始害怕瘦下去男人会显老。但是，真的减肥成功了回过头来看，这样的担忧真是多余的。现在的他，精神抖擞，消瘦而有轮廊的脸庞使他看起来有一种稚气男孩没有的味道！大叔的味道~那是当时肥胖时，臃肿和横肉的脸颊所无法比拟的。
现在减肥成功了，生活方式发生了根本变化，晚上能够早睡早起，早上起床浑身有劲，精神状态发生很大改变，现在对饮食习惯完全自觉的。譬如可乐类碳酸饮料现在都不会去碰它了。
现在的梁哥是个不折不扣的运动达人，跑步、游泳、乒乓球、登山、平板支撑大赛，到处都活跃着他的身影，完全不输20多岁的小伙子！！
下面是涕姆同学当时给他的饮食建议与健身计划（粗略版）
【饮食】
无淀粉、无油、少盐
中午，蔬菜以及注重补充一些营养；以高营养低能量的蔬菜为主。（如西兰花）
晚上，训练完之后以蛋白类食物为主，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉
多喝水
无水果、无零食、三餐之外不吃任何东西。
不吃就是，什么都不吃！
【运动】
分为三个部分：
一套针对腹肌的燃脂运动（7个腹肌动作），涕姆同学建议是每天都做！
力量动作，分肌肉群（手臂、胸、背、肩四个部分）训练
有氧运动
梁哥表示：“自从减肥成功后，同事、朋友都很羡慕我，很多人都讨教我方法，从别人羡慕的眼神中，真正感觉到了健身给我带来了魅力。而且现在我身体个方面状态出奇的好，其实真正要说给我带来了什么，其实只能意会不能言传，好处太多了，只有自己知道。”
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