教你每天锻炼十分钟，从此告别颈椎疼痛

前言

这个练习是缓解颈椎疼痛的良药，也是预防颈椎病的好方法。颈部肌肉的锻炼在大多数情况下都被忽视了。有些人卖力地锻炼，练出了发达的肩膀，胸肌和斜方肌，但从他们的衣口伸出来的确实铅笔一样的细脖子，我们千万可别这样。

这套动作非常适合长时间伏案工作的都市白领，他们由于长时间保持同一个姿势，颈椎经常会出现疼痛。这套动作可以很好地锻炼我们的颈部肌肉，强健的颈椎肌肉可以很好地保护好我们的颈椎。
这套动作我亲自试验，对于缓解颈椎酸痛效果非常好。

温馨提示：颈椎不好会影响头部的血液循环，许多人处于亚健康状态，多少都和颈椎有关系，颈椎病轻则头晕目眩，重则中风，心脏病。所以颈椎的问题一定要重视起来。

另外提醒一下：已经患有颈椎病的朋友，练习的时候要慎重。

颈椎前侧肌肉锻炼

• 动作一
  平躺在床上或桌子上，注意要让头悬在边缘外，让你的头部上下运动，就像在点头一样。

头部悬在边缘外.png 像点头一样抬起头部.png

每组10-20个，每次做2-3组

• 动作二

你还可以让头部向一侧肩膀靠拢，停顿3秒左右，然后继续让头部靠向另一边，停顿3秒左右，如此循环。

头部向右侧靠拢.png 头部向左侧靠拢.png

每组10-20个，每次做2-3组

• 动作三
  当然你也可以头部顺时针转一圈，然后中间停顿个3秒，接着逆时针转一圈，中间停顿3秒，如此循环，知道脖子肌肉感觉酸疼为止。
  image.png

每组10-20个，每次做2-3组

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颈部后侧肌肉锻炼

要锻炼颈部后侧肌肉，可以俯卧着上下运动头部(或者用跪姿俯身向前)，双手交叉，抬头时双手向下按，以增加阻力。

image.png

升级动作：在点头或左右摆头时，用一只手抓住另外一只手腕，并将双手放在额头上向下压，以增加阻力。

等你的颈部练得足够强壮后，还可以在额头上放上重物做上述练习，字典，百科全书，大小合适的石头(要垫毛巾)等都可以。

头部朝下.png 抬起头部.png

每组10-20个，每次做2-3组