颈椎间盘突出怎么办?
颈椎间盘突出怎么办?是颈椎椎间盘哦!要比腰椎间盘更加难受!
缓解颈部疼痛的锻炼方法
一、保持正确的坐姿
读书写字时,避免弯腰趴在桌上。
调整电脑显示器高度与眼睛水平,避免低头。
调整车里后视镜位置使身体坐直,保持耳朵和肩膀在一条直线上。
二、常变换姿势
常变换姿势,这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间,就停下来多休息,从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。
锻炼篇
一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动(例如慢走,骑自行车,游泳)使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动,可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。
颈部锻炼
每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或觉得不舒服,需要停止运动咨询医生。
等张收缩
1、双手放在颈部后面,缓慢的向后弯脖子去看天花板,并收拢双肩,使肩胛骨靠拢。
后弯颈部
2、保持良好的站姿或坐姿,面向前,将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。
靠拢肩膀
3、保持良好的站姿或坐姿,缓慢的将头转向左边再转向右边。
左右旋转
等长收缩
1、 保持良好的站姿或坐姿,用你的手掌放到你的额头,手掌和额头对抗用力。保持你的头和手不动,维持5秒。
头掌对抗1
2、保持良好的站姿或坐姿,将你的手掌放在头的各个方向,手掌和头对抗用力。保持你的头和手不动,各个方向维持5秒。
头掌对抗2
3、保持良好的站姿或坐姿,将你的双手放到头的后面,手和头对抗用力。保持你的头和手不动,维持5秒。
头掌对抗3
4、保持良好的站姿或坐姿,手放在头的一侧,向同侧转动你的头。保持你的头和手不动,每一侧维持5秒。
侧转头部
5、保持良好的站姿或坐姿,肩膀放松,双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起,维持3秒。
耸肩
6、肘关节90度站立,向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢,维持5秒。
胛骨靠拢
主要是通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。
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