画画上没有信心特别烦躁怎么办？

前天我打开知乎，看到众多消息中的其中一条，邀请我回答问题：“画画上没有信心特别烦躁怎么办？”

平时也总能收到各色问题的邀请，例如：多肉意外死了一大批是一种怎样的体验？食物有哪些魔性的声音或变化？

 也许很多提问者也是随意邀请的，不过我想着既然眼睛扫到了这个问题，我也能答，那就来说一说吧。

我觉得画画上的烦躁主要来源有两个，一个是拖延症，老是不肯开始动手画；第二个是老是画的不好烦死了。

其实这两个问题不光存在于画画中，其实每个人在不同的事情上都会遇到，它是普遍问题，即拖延症以及焦虑症。

我自由职业，每天有很多可以自由安排的时间，也爱思考，所以我发现自己身上出现这两个症状的时候，就会去翻翻书找找答案，久而久之，我得出了一些不错的解决方案，分享一下。

当你画画、工作、生活因为拖延症，干不好继而引发焦虑症的时候，可以用以下三步曲去试试。

第一步：「8分钟试干法」

1、这个灵感来源于哈佛幸福课讲师Tal的“五分钟起步法”。具体什么意思？

如果你现在正吃好饭在休息，然后要你开始画画了，你很不愿意，尽管你知道画画可以陶冶情操，可以装十三，但你还是更喜欢呆在原来刷朋友圈看电视的习惯状态里。

太正常了，因为吃喝躺玩这几个原始本性，是人不需要思考就能信手拈来的。

但我们得去工作、去买菜、去社交，去运动、去画画、去谈情，让自己的人生拥有色彩和深度。

 但是我就是不想起来，怎么办？——8分钟试干法。

2、告诉自己，我的确很讨厌干这件事，很不愿意，但我必须干8分钟，试着干一下，如果时间到，我还是不愿意干，我就继续回来躺着。

然后我一干就到了80分种、160分钟，进入了状态，不想停下。

知道为什么吗？因为很庆幸，我们强迫不了自己的思想，却是可以控制自己的行动的。

如果我现在要求你接下来的一分钟你脑子里除了吃榴莲这件事不能想，其它都能想，你试试。

是不是发现榴莲冒出来了，所以我们很难控制或强迫自己的思想，但是接下去一秒种你看一下你的大拇指，你是不是照做了。

比起强迫自己的思想，我们强迫身体动起来似乎容易许多。

3、今天我在写这篇文章的时候，泉思涌动，好想一口气写下去，不要被打断，但是时间到了12点半，该烧午饭了。

你们知道，在画画或写文章正到兴头上，然后得主动中断这种美好状态，起身去烧饭，这种体验我每天都在尝试。

我发誓我涌现了无数次，干脆今天不吃午饭了这种想法。但是在这个事件里，我就犯上了做饭的拖延症，迟迟不肯行动去烧饭，喜欢呆在原来的状态里。

然后我大声告诉自己，8分钟试干法，先挪出自己的右脚，真的感觉脚很重，然后屁股从凳子上起来，迈步进了厨房，但心里还很不乐意。

中午一个人，很简单，淘了米电饭煲烧上，然后冰箱里拿出一个葫芦，开始削皮，然后去头去尾，身子切成几段，每小段再细切小片，然后放篮里，打开水龙头冲洗。

放进汤锅，接好水，打开煤气，开烧。这个时候我发现自己原来已经开始在干做午饭这件事情了，然后还拿出一些笋干放进汤锅一起煮更美味。

我克服了从原来的习惯状态中踏出第一步进入到新的一件事里，用的方法就是——8分钟试干法。

但是行动上虽然做了，但是这8分钟内你的思想决定还呈现抗拒、不乐意、或者走神，想事情里，怎么办？看第二步。

第二步：「用大脑说话」

1、思维是跟着行动走的，比如我们一个人的时候想一件事脑子很烦，然后去操场跑了800米，状态感觉不一样了，然后跑完步遇到了同学；

她告诉你她和男朋友吵架因为什么事，你仔细的倾听着，这个时候你的脑子早已没在想一个人时所烦的那件事了。

但是思维和行动具有时差性，8分钟试干法，让你克服了拖延症，开始干起了一件事，但是前面的十几分钟，你有情绪，你不乐意干，不投入，或者你干了一半走神了。还在想之前的事。

2、因为思维还没有从上一件事里面拉拽到新的一件事里。然后我记不得从哪里看到过一句话：

人的大脑是只能够想一件事的，比如你现在想晚上我要吃烤鸭、龙虾、青菜......,与它同时，你不能再想另外一件事情。

我试了一下的确如此，仿佛大脑是很细窄的，事情只能一件一件想。

然后不久，我自己发现，我们的大脑分为大脑想和大脑说。

大脑想：就是用大脑想一件事，发生的情景，你打算怎么做之类的画面。

大脑说：大脑里面说出声音，就像看书的时候逐字逐句读出来那样，而不是用嘴巴发出声音。

如果你走神、不乐意干，总是想其他莫名其妙的事情，这个时候，你就用大脑说来终结这一切混沌。

3、记得前面说过的，大脑只能一次想一件事，你在大脑说了就不能大脑想了。

比如，我在做午饭的时候，前面几分钟很不乐意干又神游，脑子一直在想我待会文章怎么写，分几步等等。

然后我命令自己开始大脑说，大脑里开始用明确声音发出来歌声：心火烧、心火烧、心飞扬，然后就没办法继续想文章内容的事情了，大脑想就停止了。

经过几分钟的时差协调，大脑跟上了当下的行为，我在烧饭呢，干脆从冰箱里拿出两个鸡蛋，再烧个番茄炒蛋吧。

4、这一招我还想分享个例子，就是晚上如果睡不着，可以用大脑说的方法。

我属于大部分日子能很快睡着，但总有一些日子会睡不着，兴奋过头了。

比如发布课程的那晚，我会睡不着，时刻关注现在多少人买课啦，那么多啦，好开心啊，有钱啦，然后到了深夜继续亢奋，遥想未来，我要怎么怎么滴。

这时候心里的养生天使会出来了：你还睡不睡了？身体熬坏了挂了，也许你的画会更值钱，但是你应该不想靠这种方式挣钱吧？

是的是的，该睡了该睡了。没几秒，又开始畅游未来了，停！睡觉，没几秒，又开始游了......

然后一年前我发现了一个办法，没想到土办法这么有效。就是数羊。

晚上睡不着是因为我在大脑想，想画面，想情景，然后请切换成大脑说。当然为了让自己能睡着，我不能默唱：心火烧、心火烧了，我改数羊。

我速度很慢的，一只羊、两只羊、三只羊、四只羊......然后从来没有超过200只羊，因为大脑说的时候，大脑想就停止了，然后身体亢奋的状态就静下来了。

也许这种就是我妈小时候对我说的，你不想睡，你就装着，然后就能骗过身体，渐渐的真的入睡了。

我们利用第一步顺利开始了干这件事，然后利用第二步把思维时差拽到当下行动上，使行为意愿达成一致。

然后我要分享的第三步就是，当你干着干着不顺烦躁了怎么办？

第三步：「五官感觉法」

1、我们在知乎、微博，书上很多地方都能看到各种治疗焦虑烦躁等的方法，但是我网上看到哈佛课积极心理学的观点时，觉得特别棒。

他的意思就是说我们遇到问题不要去想如何解决这个问题，而是去发现更多本质的事情，从而盖过这件事。

举个例子，你担心未来会发生一件不好的事情，你很害怕很焦虑，于是你一直在想如何去解决这件事的方法论。

而积极心理学的观点，就是不去想如何具体解决这件事的方法，而是去提高自己整体的处事能力，从而以不变应万变。

就像你经常感冒，你不是去想我应该吃哪种感冒药效果达到最佳，而是好好运动好好吃饭等提高身体免疫力来达到不感冒。

所以如何克服焦虑等不安情绪，方法不是想如何克服，而是我们如何全身心享受，身体愉悦了，自然负面的情绪也就不容易冒出来了。

2、这个方法叫「五官感觉法」，就是用你的眼耳口鼻触等身体众多感官器官去觉察当下。

举个例子，我们在画画的时候，可以做个练习：

1）、你举起右手，眼睛慢慢的看一下手心的皮肤，仔细观察，像看别人的手一样，然后翻过来看看手指、指甲，再摇一下，身体感受自己长着一双手的触感。

2）、接着用手去拿起一支毛笔，从容地观察，它是什么颜色的，毛整齐吗，手碰到笔的时候手有什么样的触感。

3）、然后用毛笔尖去蘸取颜料，想象笔毛现在正在吸允颜料，每一根毛的颜色越来越深。

4）、接着笔尖触碰调色盘，碰到陶瓷的一瞬间，你的手透过毛笔有什么样的触感，闭上眼睛感受一下。

5）、随着毛笔的旋转，用眼睛去看颜色色彩发送了什么变化，再加入一点其他颜料，又发生了什么。

6）、给一朵小花上色，其余的线条都用眼睛自动擦掉，只剩下眼下的一个圈，刷水，点染进颜料，观察它散开和流动的方向。

7）、最后，慢慢的体会一下在完成了这次全神贯注的练习画画后，内心有什么感觉。把它想象成是别人画的，又是什么样的观感。

再举个例子：

第二步说到的睡不着可以大脑说数羊，还可以同时配合第三步的五官感受法，闭上眼睛，鼻子除了呼吸，还可以去闻空气的味道，去探索你房间的味道。

3、这种全身心品尝当下的方法，真的让人很有幸福感，我时常在思考，时间怎么过才有充实感喜悦感。

我特别珍惜周六周日，可以和老公在一起享受生活的时光，我很喜欢和他在一起的感觉，即便以后有了孩子，还是替代不了夫妻独处的感受。

但是我偶尔会有一种感觉就是这个周末我们过了么？哪怕是五一国庆长假也有这种感觉？

就像猪八戒吃人参果，吃了吗？吃了！好吃吗？没感觉出来！

我找到了原因，因为我没有全身心投入与对方相处的时刻。如果你陪孩子做手工，但是你心里是想着白天工作的事，那你既不能感受做手工的专注，也感受不到和孩子进入同一时空的乐趣。

用感官去察觉当下一起在做的事情，仿佛时间也会变得慢一点，一桢一桢的过，一日似两日。

所以原本我打算今天晚上随便烧两个菜吃一顿两个人吃了无数次的重复又普通的晚饭时，我改主意了，我决定晚上好好用五官感受一下这段饭。

写完文章，我去菜市场买点北京烤鸭、河虾、小鲍鱼、蔬菜、冰两瓶RIO，晚上打开电视，手机屏幕镜像投屏到电视，放个神盾局特工；

然后我们一边喝酒，一边闻闻烤鸭，然后咬下一块肉细细品尝，河虾蘸点醋一秒去壳吃，再看看那些特工在完成的任务，胜利时，一起碰个杯，互相傻笑一下，问问老公我美吗？我乖吗？这顿晚饭是不是美好多了。

总结：

当你犯懒不肯干一件事或者干着不顺很烦的时候可以按三步曲去协调自己：

第一步：「8分钟试干法」，这个方法能让你开始干起来，人不能强迫自己的思想，却可以控制自己的行动。

第二步：「用大脑说话」，思维是跟着身体行动的，但思维有时差，用大脑说话，过几分钟思维就被拽到当下行为中达成一致了，因为人的大脑做不到同时想两件事。

第三步：「五官感觉法」，这个方法让人产生幸福感，品尝时光，真正活在当下。

最后，我还想说一句，请尽量宽容地对待我们自己的失误，把它看成培养耐心和宽容的机会，对生活报以更大的慈悲和同情，用TAL教授的话就是，“请准许自己为人”。

焦虑怎么了，焦虑就焦虑了呗，画不好就重画呗！！！