1、屈膝卧姿骨盆练习：前后倾斜与画圈（吸气向耻骨、呼气向肚脐）
2、屈膝卧姿手臂上举（吸气准备，呼气手臂过头并下沉肋骨）
3、跪姿猫牛式脊柱卷动（吸气后弯呼气卷脊）
4、肘平板支撑&动态屈髋
5、侧卧蚌壳式（吸气准备呼气抬膝）
6、桥式（吸气准备呼气抬臀）
1、屈膝卧姿骨盆练习：前后倾斜与画圈（吸气向耻骨、呼气向肚脐）
2、屈膝卧姿手臂上举（吸气准备，呼气手臂过头并下沉肋骨）
3、跪姿猫牛式脊柱卷动（吸气后弯呼气卷脊）
4、肘平板支撑&动态屈髋
5、侧卧蚌壳式（吸气准备呼气抬膝）
6、桥式（吸气准备呼气抬臀）
本文标题：产后修复第七课（9/13）
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