我们都会产生沮丧的情绪。
当我在练习了几周新的运动项目。却几乎看不到任何进步的时候，我就特别容易感到气馁。
针对这种情况，教练的一封信是：
你好，××：
你一定要有耐心，现在就指望自己能增加力量，还为时太早通过训练实现力量的增加，至少需要6个星期，在这之前任何你感觉到的力量增加都只是突触异化改善后的结果，也就是说中枢神经系统只不过是在练习某一动作时，变得效率更高了一些而已，但这不能与实际力量的增加混为一谈。
应对没有取得进步而带来的暂时性挫折是通往成功之路的必要组成部分，事实上这也是每一个体育精英必须要学会应对的事情，如果成功唾手可得，那所有人都可以成功了，事实上对待挫折缺乏耐心，是大多数人无法实现自己目标的主要原因。时间方面的不理性期望会导致不必要的沮丧，因为这会让你产生失败的体验。而取得非凡的成功，显然并非一帆风顺。
成功的秘诀在于参加训练，完成训练，然后回家。
每天坚持重复的训练内容与百折不挠的坚定意志——你需要的就是这两样。没有什么事物能够干扰你，没有什么事物能够让你偏离目标，一旦你做出决定，就要拒绝让步，拒绝妥协。
请记住，高质量的长期效果需要高质量的长期专注。在这期间你不能感情用事，不能找借口，不能因为图中的小挫折就妄自菲薄。要学会享受和欣赏这一过程——最后一点尤为重要，因为与最终短暂的成功时刻相比，你更多的时间是花在实际训练的过程中的。
取得成功时当然要庆祝，但更重要的是要在遭遇失败时从中有所收获。事实上，如果你没有经常性的遭遇失败，那就表明你的努力程度不够。一定要断然拒绝接受低于自己能达到的最佳水平的成绩。
规划一个时间表，用它帮助你实现目标。
如果你希望达成的是一个长期目标，而不是一系列中期的小目标，那么你需要做的和需要坚持下来的决定就只有一个，这个决定一定要清晰简洁直奔主题，能让你更容易的继续进行下去，而不是在过程中还要让你针对各种问题做出一个接一个的小决定，后者会带来很多的不确定性，可能会让你在无意中偏离选定的目标，“唯一的决定”是最有效的工具之一。
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