坚持读书第3天
今日熏香：罗勒，有厨房里妈妈做饭的味道，属于香辛料中的中音调，气味缓缓地将你包裹，很难不喜欢。也是考试前提高专注力和记忆力的最佳选择。
今天跟随老师从书的第六章开始阅读，主要回答了这个问题：情绪对一个人的成功到底有多么重要的影响？
我们平时所说的“情绪”多带有负面的意思，如“闹情绪”“有情绪”“情绪不好”等等。但其实心理学中的情绪是个中性词，它不带有任何感情色彩。
正如之前所说的每种情绪都有其意义，下面就来看看这四种情绪如何发挥积极作用。
焦虑与成功
现代人最大的问题就是焦虑。为孩子学习焦虑、为工作繁杂焦虑、为双十一买还是不买焦虑、为每天吃什么焦虑等等，我们每天几乎都在体会着这种感觉。
通常我们会用“烦”这个字来形容焦虑带来的感觉，也会想什么时候每天快快乐乐，没有一点烦心事。
事实上只要我们处在各种关系中，就谁都不能逃脱焦虑的侵袭。那么焦虑到底好还是不好呢？
心理研究发现，焦虑对我们的影响，呈现倒u形。即焦虑过低，会对事情漠不关心，难以产生动力，"无所谓"的态度结果可想而知；焦虑过高，则全身紧张，容易胡思乱想，精力难以集中，结果也不会太好。
只有适中的焦虑，才会激发人的热情和动力，得到令人满意的结果。其实这有点像我们平时所说的“尽人事，听天命”。
就拿我自己来说，前一段时间准备IFA国际考试，出现了比较严重的考前焦虑。总是感觉时间来不及了，还有好多没看。即使空下时间来复习也是难以集中精神，一会刷刷手机，一会摆弄一下花草，有一种短暂逃避的意味。
等到最后真的快来不及了，反而心态超好。快速制定了复习的内容，放弃了大而全，专攻重点。最要命的精油拉丁文，在考试的前一天晚上熬了个通宵，记住了90%，可谓是效率奇高。
总结了这么多年的考试经验，发现自己就是属于临时抱佛脚的，考前会严重焦虑，发试卷前会紧张，但临考效率高，熬夜效率高，进入试卷答题比较忘我。
那么进入严重焦虑后如何解决呢？我想最重要的是适当降低期望值，制定合理的目标。就如此次IFA考试第一名的奖励是马达加斯加的寻香之旅，我抱着这个目标去准备，但时间和精力又达不到，所以我产生了严重焦虑；但临近考试我发现其实最根本的目标其实就是通过考试，我及时调整了我的期望，焦虑便消失了。
延迟满足与成就
所谓延迟满足，就是平时我们平时所说的“忍耐”。中国有句古话是“十年磨一剑”我也是这个道理，其实一年也未必不能打出一把剑来，但要打出一把让自己满意和让世人惊叹的绝世好剑，那就必须要花费更多的时间。
再举个简单的例子。秋天的时候我们都很喜欢吃柿子，刚从树上摘下来的柿子虽然红通通的很诱人，但是咬一口嘴里发涩，整个舌头都麻了。但是放到苹果里面熟化几天，逐渐变软再吃却是格外甜。
其实说白了，延迟满足就是一个情绪控制的问题。分析世界上取得巨大成就的人，都有着超强的自控力，学霸严格控制自己学习和休闲的分配，运动员严格控制自己的训练和饮食，商人严格控制自己作息和时间等等。
那么如何进行有效控制呢？下面这段话或许对你有所启发。
情绪的本意是根源是移动，因此所有的情绪都是想把我们带向某种行动。而情绪自控力的根源是控制这种移动，所以我们要善于利用情绪把我们带往更正面、更积极的地方去，而不是被情绪带向我们不想去的地方。
自我效能感与力量
所谓自我效能感，就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。简单来说就是“我相信我有能力，敢于直面任何挑战”。这里的关键就是乐观、自信。
我们很多人都有过演讲的经历。当第一次走向演讲台，面向台下无数的眼睛时，每个人都有紧张害怕忘词的感觉。有些人虽然紧张，但从容自信，落落大方，即便中间忘词了，微微一笑也无伤大雅；还有些人紧张，表现得战战兢兢、畏畏缩缩，即便是完整完成了演讲，效果也并不一定理想。
虽然有研究表明，乐观或悲观可能在妈妈肚子里就已经决定了，但其实乐观可以进行后天的培养。因为排除那些天生超级自信的人，我们每个人的乐观和自信都是在不断勇敢面对挑战，并且完成挑战的过程中逐渐积累的。就如同游戏中的战力值，越积累战斗力越强。
那么如何增加自我效能感呢？
斯坦福大学心理学家杜拉这样总结：人们相信自己有能力，这一点会对这些能力的水平产生深刻的影响。有自我效能感的人能从失败中复原，他们对待事物的态度是直接应对，而不是担心会犯错。这样看来颇有些“屡战屡败，屡败屡战”的味道，当然没有这么惨烈。
这一点在运动赛场上有充分体现，因为每年都会有名不见经传的黑马杀出重围，站上冠军领奖台。从这方面考虑，我们也许可以从对直面挑战的自己说“我相信我能行”开始。
心流体验与专注
所谓心流体验，就是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。说白了就是忘我地全神贯注地干一件事情。
比如现在坐在电脑前奋笔疾书、读者随书中人物大笑大哭、旅行者沉浸在美景中不可自拔、画家不分昼夜画画、孩子认真摆积木等等，这些都是心流体验。
我们现在提倡“干一行，爱一行”也是这个道理。因为做自己喜欢做的事情最容易进入心流体验。那个时刻你是不受情绪控制和牵绊的，是愉悦和快乐的，是积极和充满活力的，是注意力高度集中，完全专注于当下的，因此效率最高，也最容易成功。
现在想想，你是否运用过以上某种方法？我想很多人都无意识地体验过，现在了解了，可以在以后的工作和生活中发扬光大，有意识地增加自己的筹码。
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