正念，即保持觉察，觉察当下的想法、呼吸、感受、行动等，让自己专注于事情本身，身心合一，有觉知地活出生命的力量。
早之前了解的冥想，具体有行走冥想，静坐冥想，书写冥想等，基本上是正念相关的应用，仔细看了书才明白自己没有正确地处在正念中。
第一是时间可以拉长，我一般是10至15分钟冥想，可以拉长至20至30分钟。
第二是对于未来或过去的念头、感受，没有努力去觉察它，总是任由它们乱窜，正确的做法是知道念的起灭，不要去抗拒它，就观察它，理解相互依存事物的实相。
第三是身体姿势的不正确，没有完全放松身体，正确的身体姿势是脊背挺直，头微斜看向前方，左手搭在右手上，左脚搭右腿上，右脚搭左腿上，或者半跪也行（日式坐姿），并且注意全身每个部位的松紧程度，直到全身像软趴在地上的猫一样，抚摸它不知所动。
还有书中介绍了两个典型的观呼吸法，分别为数呼吸和随呼吸。
数呼吸适用于刚入手的有志之士。首先吸气，知道自己在吸气。呼气，知道自己在呼气，一次呼气吸气数一，从一数到十，再数到一，循环下去。
呼吸时深呼吸的时候知道自己在深呼吸，轻呼吸的时候知道自己在轻呼吸，呼吸快的时候知道自己呼吸快，呼吸慢的时候知道自己呼吸慢，吸的时候知道肺部在胀气，呼的时候知道肺部在收缩。
随呼吸要求比较高，需要对平常自然的呼吸有所感知，一般是长呼气吸气，长吸气时从1数到5，长呼气时从1数到5，下一次呼吸再重新数，后面慢慢延长时间长短，用数字训练呼吸的长度。
通常来讲，呼吸是意识的锚，也叫观心的工具，由呼吸观心，再以心观心的对象，慢慢去洞察心的对象所呈现出来的万象。
很多时候，睡觉半昏睡或者是发呆的时候，思绪是乱飞的，它跟正念有着本质的区别，正念是能定住心，因为大脑很多情绪，比如，喜怒哀乐，让它们显示化，就烟消云散了，就像是写书面宣泄一样，写完后心里就舒服多了。
总之，正念是一种好的休息方式，能让身心放松下来的同时，专注事情本身，对自己的内心世界有着更深处的了解，常持正念，让生命更加绽放出美丽的莲花。
网友评论