如何高效休息？

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。所以，处于当下是大脑得到休息的前提。

如何让大脑能做到处于当下呢？《高效休息法》中给我们讲了几个好的建议：

1、练习什么都不做的“正念呼吸法”

坐在椅子上，挺直背部腹部放松，闭上眼睛。注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏等。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。

2、提升专注力，利用动态冥想摆脱心事重重的状态。

动态冥想适合于任何时候任何事情，因为很多时候我们意识不到自己做当下的事情时，意识已经飞的很远很远，我们的机体形成一种自动驾驶状态。而动态冥想的关键就在于让我们关注当下，散步的时候关注脚底与地面的接触摩擦。吃饭时，关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。

3、用压力呼吸法释放压力，缓解紧张感

压力呼吸法关键在于感受身体和内心在压力下有何反应并将意识集中在呼吸上，感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松。将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”。吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让我们学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。