总结：已经高尿酸和有痛风症状的人怎么办？
一、饮食方面，
1、不吃高嘌呤食物，红肉，动物内脏，海鲜，
2、不饮酒，不喝瓶装饮料，哪怕是低糖饮料也不喝，不喝奶茶；
3、吃饭细嚼慢咽七分饱；（换小碗）
4、多喝水，每日饮水2000ml
5、饮食多元化，不要每天都吃一样的食物
二、保证充分的睡眠，每天早睡至少保证有8小时睡眠
1、晚上9点后不吃东西，
2、晚上10点后不饮水
3、10点半做好睡眠准备，
4、手机不放床边，不要放在伸手可以拿到的地方
三、多运动
1、每周至少150 分钟以上中高强度的有氧运动
2、把体重控制到标准体重范围
3、每周测量一次体重
四、保持愉悦的心情
1、多出去走走，亲近大自然
2、去公园散步
3、去爬山
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本文标题：《疯狂的尿酸》阅读笔记
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