读《控制焦虑》有感
在读这本书之前，我经常很焦虑。做新业务开拓的压力，两个孩子的学习和生活，照顾年迈的父母，维护夫妻的感情，考研，自我提升，等等，这些内外压力让我感到很焦虑。于是，在此之前，我完全靠本能去缓解我的焦虑。安慰自己，心里暗示，出去运动等方式和手段来帮助自己。这些方式方法有用，但更多时候我的焦虑传递给了家人。于是，危机四伏。
突然有一天，我记得那时考研前的头一天，我女儿的班主任打来电话，急切地把我叫到学校，并告诉我，我的女儿要自杀。这个消息犹如晴天霹雳打在我头上。我当场呆若木鸡，反应过来后大哭一场。
我好不容易控制住眼眶的眼泪。我告诉自己，哭没有用，现实不相信眼泪。我必须坚强起来。如果我手足无措，就帮不到孩子任何东西，那谁能作她的依靠呢？(接纳情绪)
于是，我镇定下来，仔细思考整个过程。
第一，现在是最坏的情况吗，孩子是否真的可能会去自杀? 我觉得不会。因为如果一个人抑郁症严重到要自杀，这个人就不会大张旗鼓的告诉别人了。所以，我的孩子还没到最糟糕的状况。(判断问题的实际严重程度)
第二，如果我现在去找孩子，会不会情况变得更糟? 既然孩子没有选择把这件事告诉我，说明她不想让我知道。倘若我去着急找她，只会给她更大压力，甚至难堪。我绝对不可以直接干预。（不应该采取什么行动）
第三，如果我不行，谁此时能帮她呢？对了，她把这件事告诉了英语老师，那么说明她信任这位老师。因此，她是此刻最好的帮手。先请求英语老师去稳住孩子。(当前最应该怎么做才好)
第四，反思自己，我给孩子太大的压力，缺乏沟通，导致今天的后果。我必须改变自己，真正的不要再逼孩子学习了。讲真，如果命都没有了，要求学习好又有何意义? 只有我放下了，孩子的压力才能减下来，这样就不会逼她想要自杀了。(反思自己)
第五，接下来，我还可以做些什么来帮助孩子放松下来，不要再出现过激情绪了呢？我可以带她去旅游，实现她的梦想，让她感受到生命的可贵。(未来的行动计划)
思考了到这里，我虽然还是特别焦虑，但是理智让我聚焦在如何解决这件事情。
想清楚这些行动计划，我没有那么害怕了。我照常参加了研究生考试。所有的工作和生活似乎没有任何突然的改变。只有我自己心里清楚，我的内心改变了很多。我完全放下了对孩子的期望和要求。最终，我女儿恢复了心里健康，学习成绩反而不断在提高了。
看完这本书，我恍然大悟。原来，我面临当时的突发状况时所发出的反映和行动，就是本书作者所描绘的控制焦虑的方法。也就是说，接纳情绪，然后判断问题的实际严重程度，理性分析该如何采取行动来解决当前问题。这样就叫理性认知疗法。
努力去做能做的事。
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