一、本周的目标与期望和实际情况
（一）工作
1.每日反思；√
2.写准备好年终检查相关材料；√
3.做好其他考试准备。√
（二）学习
1.日语每日一句、英语每日一段跟读完成5天以上；√
2.《经络图谱》学习30%以上；×
3.读一份报、学习公众号，摘抄两篇笔记至少3天；√
4.参加P.E.T父母效能训练学习小组第五课，并整理前期微信群的课程资料。√
（三）读书
读《赋能：打造应对不确定性的敏捷团队》《反脆弱》，输出读书笔记；×（反脆弱还没有看完……）
（四）锻炼
1.至少三天每天运动20分钟以上，消耗卡路里1000Kcal以上。√
2.全身力量练习三次以上。√
二、实际情况如何，比预期好还是不好?
（一）工作
这两周都在参加年终的相关考核，自己在这方面还是挺有自信的，因为毕竟每天都在努力。和别的同事相比，我对待工作的态度可能过于正规和严肃了点，从一开始都是这样，总想着要努力做好最好，后来有一段时间很迷茫，在怀疑自己这个态度是否真的值得，可以偷懒可以将就的东西为什么还那么较真？直到去年碰到了K叔，才发现原来他也是这样一个工作狂，而且他以自己的经历帮我解答了这个迷惑。现在的我，还没有做到K叔的那么高标准，但至少在态度上我有了较大转变，不再得过且过，而是要事事尽力尽心，把核心的技能和思维方式通过工作上的不同岗位和不同任务进行磨炼。不要怕麻烦，越是麻烦的事越能锻炼人，要敢于做艰苦的工作，迎难而上，一步一个脚印，相信会一定会有收获的！
（二）学习
这周学习了PET第五次课，发现越来越难了，因为它与生活实践接触得越来越紧密，这样就会出现不同的情况和特例，需要根据实际不断地分析和调整。我想任何一门学问都是这样的，刚入门很简单，一旦深入进去就会发现会出现很多阻碍，这是你要想深入学习，就只能一次次向前冲击，直到把阻碍一个个撞破，就会像武林高手闭关修炼突破桎梏一样达到另一个层次，进入一个全新的领域，看到不一样的风景。
重新梳理了一下学习的内容，上次看K叔的VLOG里提到：“二八定律”在很多方面都存在的，因此一定要梳理好工作和学习内容的优先级，这样才能有的放矢，在最少的时间里得到最大产出。我把阅读和日语学习放在了所有学习的内容前面，书籍和语言是提升思维和拓展眼界的最好的载体和工具，一定要坚持读下去。
在摘抄公众号文章时发现，自己的素材库确实还挺乱的，很多时候只能通过搜索关键字才能找到。要着手对自己的这些资料进行一下整理了，以前只是单纯地收集，就像一个垃圾箱啥都有，没有分类整理的资料很多都忘记了，等需要用的时候甚至不知道自己曾经收集过这类知识。同时还要对这些素菜进行运用，有句话这么说到：“没有行动的搜集资料就是在浪费时间。”如果所有你掌握的和搜集到的知识仅仅是存放在你的电脑里，却从不进行实践，那么一切都是白搭，我们拥有这些知识的目的是为了提高自己解决问题的能力，或者为了解决问题而做的，那么就必须要把这些知识运用到实践中。要么给别人讲课，要么多写相关的文章，或者读书心得，通过各种方式把搜集到的知识运用起来，这样才会真正地吸收、理解、运用好它们。
这周参加了三班运营小组的迎新会，再次刷新了我的眼界，发现里面也是牛人多多，个个多才多艺，线上氛围更是活跃得很，搞笑逗逼的形式让我都笑喷了。发现能在这样一个集体里遇到这么些牛人，真的很幸运。但同时也要有压力，因为这个世界还是公平的，你想要得到，首先得看看自己能提供什么。要能够输出一些有用的东西，让自己变得有价值。
（三）锻炼
一周运动时长150分钟， 共消耗1406千卡，跑步量8.9公里，徒手力量训练102分钟。这周加入了李QQ的健身运动群，坚持运动，并养成每日锻炼的微习惯，想着先从俯卧撑10个慢慢做起，以后逐渐增加次数。同时开始试着轻饮食，尝试坚持了一天，发现真的好艰难啊，饿的感觉始终伴随着我，那种心慌的滋味真不好受。不管什么事总是要付出努力、有代价的哈！为了健康饮食，一步一步来改变吧!先从每周一次开始咯!
三、为什么?
口做的好的原因是什么?做得不好的原因是什么? (当时的假设是什么? )
1.微习惯的养成，就是从最简单的、最容易的开始，通过不断强化逐步建立仪式感，慢慢把它内化为自己生命中最平常的事情，让身体和大脑把它当成是跟呼吸一样完全不耗费意志力的一个动作，那么到这个时候，这个习惯就养成了。这个过程就像一个钟摆，我们先给一个力将它晃动起来，然后按照它的摆动频率每次在最高点给它一个很小的力，在惯性的累积下，钟摆就会摆动得越来越高，蕴含的能力也会越来越大！每周的周记、每日的反思、每一次的用力撑起身体，都是在不断敲击，让人生的这个“钟摆”荡起来。
2.看到周记小组的朋友们纷纷加入早起、健身、日打卡，我也被深深感动。回想起这些年，曾经多少次自己斗志昂扬，多少次自己在一个人苦苦支撑，又有多少次无奈放弃，多少次颓废堕落？以前一个领导在毕业时说过：坚持十年，必有成就！而这十年以来真正收获的并不多。那下一个十年呢？我绝不会再这样下去，希望能和他们一起，记录、行动、成长、蜕变！大家一起加油！
口如果现在重新做， 将会如何执行?新的假设有什么不一样?
1.把事情尽量往前做，有个提前量总没有错。
2.生命和健康最重要！不可轻视潜在的危险！特别是在开车时不能有任何放松和马虎！
3.要有自己的原则和界线！不要老是做好人，适当的学会拒绝，表达一定程度的攻击性，这才是真实的自我。当然，前提是不伤害他人。
四、下周工作计划
（一）工作
1.每日反思；
2.做好谈话准备；
3.思考并尝试写一篇文章。
（二）学习
1.日语每日一句、英语每日一段跟读完成5天以上；
2.《经络图谱》学习20%以上；
3.读一份报、学习公众号，摘抄两篇笔记至少3天；
4.参加P.E.T父母效能训练学习小组第六课，并整理前期微信群的课程资料。
（三）读书
读《反脆弱》《随机漫步的傻瓜》，输出读书笔记:
（四）锻炼
1.至少三天每天运动20分钟以上，消耗卡路里1000Kcal以上。每日微习惯练习：俯卧撑10个。
2.全身力量练习三次以上，轻饮食一天。
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