【晨间日记的奇迹】

Day1打卡：

From逗助

晨间日记是什么？晨间日记的时间介入过去与未来的早上，更接近美梦成真的时点，为达成梦想拉进了距离。如何做呢？首先早起不赖床，其次每天花三分钟以内的时间，不要让自己感到有压力，慢慢习惯成自然，最后持续不断的写。

晨间日记的五大优点mark:

①可以做好一天的准备；（计划性）

②可以准确的记录前一天发生的事情；（效率&记录性）

③梳理情绪，尽量客观平衡的好、看待自己的感情；（客观性）

④早上的时间相对自由；（持续性）

⑤可以方便我们运用过去的宝贵经验或回忆。（灵活性）

只要对未来充满希望，就可以早起。

Day2打卡：

From逗逗

晨间日记写些什么？晨间日记可以分为两部分：一部分是书写过去发生事件的“过去日记”，和书写今天应做之事，及未来想执行事项的“未来日记”。

“命运之日”。

“梦想成真表”：四项能力指数代表现代人缺一不可的成功必要条件。

From晨间日记的奇迹

实现梦想生活的行动或者生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的“期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。

所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将布满在自己梦想周围的雾霾清除掉。

见证“晨间日记的奇迹”。

Day3打卡：

From逗逗

晨间日记需要做哪些准备？对于早起不赖床，如果自律不行可以改为他律，设定自动播放音乐、香味、光线……

书中提示到人类有一种“动力荷尔蒙”，在早上7点的时候会达到分泌的高峰，即是为了让人类从早上开始活动而设计的。想了解一下“动力荷尔蒙”作用人类的机制，但随手在百度百科里检索了一下，只搜到有关爱情荷尔蒙、天然荷尔蒙、女性荷尔蒙、行走的荷尔蒙相关信息。

除此之外书中提到了晨间沐浴，排除个人卫生和清洁，我觉得确实有振作精神的好处。但是洗头这个可能需要注意一下，人刚起床，血液循环还没有恢复到正常水平，血液运行比较缓慢。当早上洗头的时候，由于头部皮肤比较敏感。水的刺激会突然使血液循环加速，所以，血液的突然提速会令头部感觉不舒服。

亦如书中所言，请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度。

Day4打卡：

From大狗

“把睡觉是发酵了一整晚的创意写下来。”

写日记的五大好处：

1.提升写作能力

2.谈话题材源源不断

3.提高贵人运

4.发现自我肉体与精神的状况及模式

5.在自己身上挖宝，彻底改变人生

日记的好处、晨间日记的好处，这两天都了解了不少，但是什么样的日记可以让人实现梦想？作者提议的“晨间记日记”，加入了“曼陀罗”九宫格成功表的元素在里面，日记里不但要记录真实事迹，还要记录我们人类特有的“情绪”。使用“连用日记”的形式，可以同时知道今年的一月一日、去年的一月一日、前年的一月一日.....所发生的事情，可以看到每一年的同一天的日记内容。

作者引入了一个男人远行前与三个妻子的故事，男人的旅行其实是趟“死亡之旅”。排行第一的妻子象征“金钱”，平常最在意，临死却无法带走；排行第二的妻子象征“家人、死党、情人”，平常最爱的人，但不能陪伴着一起走；排行第三的妻子象征“灵魂”，一心同体，但因为忙于制式的生活，经常被忘却。

“灵魂”无所不在，只有当我们濒临死亡时才会出现。要怎么样表现在日记上面呢？写下“自己心中不伪装的真心话”！

Day5打卡：

From逗比

“人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”—这是一句西方所流传下来的至理名言。

■事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。

一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。

过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。

“书写”的力量，远比“思考”来得强而有力。将自己的想法写下来，便可以看到梦想正朝着自己微笑地走过来。

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■晨间日记除了帮助实现梦想，还有“镇静功效”、“健康功效”和“记录功效”。

镇静功效：只看眼前的事情，是无法改变现状的。改变视线的方向，看看遥远的远方，便会在意想不到的地方，突然找到突破的关键。

健康功效：“早睡是为了身体，早起是为了我们的内心”。只要能够在“晨间日记”的书写栏位，设定一个“健康数据”的栏位，自己就可以比较每一年的健康数据，早期发现身体的疾病。“晨间日记”里面，还设置了“回想装置”的功能。当你每天早上都打开日记的时候，看到前一天的日记之后，绝对不会忘记前一天所写的事情。

记录功效：每个人都会听到一段话，对自己来说就是十分受用的。当自己遇到这种宝贵启示时，只要简单地将它记录下来，往后随时都可以翻阅。

■作者写了十三年“夜晚日记”，之后的十二年间一直在写“晨间日记”，比较这两者之间的不同，然后果断地告诉大家，自己前后的差异有多么大。

向前辈致敬！

Day6打卡：

From逗比

无法长时间持续地写日记，这一点也是重要的关键原因之一。

适用的是使用 Excel 等的计算表软件,只要利用这种软件，便可以执行“连用日记”的模式来写日记。

所谓的“连用日记”指的是，2000 年的 1 月 1 日、2001 年的 1 月 1 日，2002的 1 月 1 日……等，好几年的同一天，都显示在同一页的日记。

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■如果用活页笔记本，要设定几个栏位，完全是因人而异的。不管设定什么内容的栏位，都是个人自由。只是，“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等四个栏位，是一定要先设定的，因为这四点是我们追求人生幸福所必备的条件。

写“晨间日记”的时候，请务必要写上天气，主要理由有两个。

1.记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，连带想起当天所发生的事情，然后，就能够想起当天发生的事情。

2.另一个理由是，可以让你写日记写得更得心应手，在写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。

开始写“晨间日记”：

首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。这些内容必须要在三分钟左右完成。

注意：在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。假如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。结果，只会让我们感染“虽然我现在不幸福，但我总有一天会幸福”的消极症。

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■用电脑写数位“晨间日记”，使用键盘打字，可以在一大早的时候，让你的双边大脑——右脑和左脑开始运作，同时也可以预防老人痴呆症。刚开始写的时候，请先写出一天的“雏型”页面。然后，再利用“复制”与“粘贴”功能做出月份。如此一来，一个月的日记簿就完成了。

首先，请先看下一页的数位“晨间日记”。先制出九个正方形。这个正方形的面积是这样算的：直的为 11 列，横的为 3 栏。接着用线将他们围起来。最后用做好的一个正方形，再复制做出一个大正方形，形成一个纵、横皆为三个正方形的大正方形。总共有九个正方形。如此一来，表格便完成了。

接着，在九个正方形的正中央的正方形上，写上自己想要写的日记类别名。九个正方形的正中央正方形里面，必须先写上基本项目内容。“晨间日记”的一天“雏型”页面完成之后，还有一个提升士气的方法。建议大家可以将自己的座右铭、自己喜欢的美辞佳句，或者每天你一定要大声念一次的一句话，也写在雏型页面上。

■一辈子分量的“晨间日记”：总之，不要只做几年份的日记页面，一次就把一辈子的份量都完成。

■写的人和看的人都是同一个人：就是——只有自己才能看。

■可以通过好几层密码来达到绝对隐私的目的；数位日记一定要备份；使用“查找”功能找出忘记的“那一天”；将电子邮件或照片直接贴上去；电脑可以念“晨间日记”给自己听（作者拜读了明治大学教授——齐藤孝老师的大作之后，发现大声念出来的行为，其实是有特别意义的。）；用声音写“晨间日记”假如我们用自己的声音大声将未来即将要执行的动作、目标念出来，反而更可以激发我们的行动力，提升自我的士气。

作者整理的数位“晨间日记”的十个优点，跟大家分享。

1. 可以设密码保护，隐密性极高

2. 一天的日记书写栏位几乎是无限大

3. 可以永久地持续书写下去

4. 容易备份

5. 数据可表格化

6. 可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天

7. 不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画

8. 电脑可以念日记给自己听

9. 也可以通过声音输入来做记录

10. 管理容易

■数位“晨间日记”的终极版叫做“超级曼陀罗日记”，同时也取得了专利。简称做“hmd”。

■弘法大师空海所介绍的两界曼陀罗：据说“曼陀罗”可以显现出宇宙的能量，据深层心理学家荣格研究曼陀 罗之后指出，在潜意识的更深层处，还存在着一种叫做“宇宙意识”的意识，所有的人皆是被这个“宇宙意识”所牵连在一起的。

■让写日记“习惯化”：会遇到三个“考验期”，分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。三大原则和七大作战守则：

原则一：早上不要花三分钟以上的时间。韵律感是很重要的。

原则二：先决定书写的地点。找一个自己能静下心来的地方。

原则三：写一个字也没关系。让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

作战守则一：开心日记作战法。刚开始的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。

作战守则二：ONE TWO 作战法。简单的 ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。这是一位行销经理——冈本佳美小姐所发现的法则。

作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法。在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。除了音乐之外，精油的香味也可以有同样的效果。

作战守则四：奖励自己作战法。等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧。

作战守则五：宣告众天下作战法。晨间日记是一本会让人小鹿乱撞、既期待又怕受伤害的日记。

作战守则六：一千日作战法。不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。

作战守则七：为别人努力作战法。晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅别人，是一本可以帮助自己和别人得到幸福的真心日记。“施比受更有福”“独善其身、兼善天下”“Thinkglobally，Actlocally”

“氣”就是“能量”的意思。而且是人类所发出的“能量”。这种能量有循环、增大的特性。里面的“米”字，更代表散发到四面八方的意思。

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■梦想可以说是一种“未来想象”，也可以说是一种“使命感”，自己想变成的样子，或者自己做不到的样子，也许都可以叫做“梦想”。

“总之病”、“应该病”和“怕吃亏病”其中最大的共通点就是——“失落感”。

■IQ（Intelligence Quotient，智商）、EQ（EmotionalQuotient，情商）、NQ（NetworkQuotient，人际关系指数）、DQ（DreamQuotient）

DQ，作者把它取名叫做“梦想指数”。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。这四个“Q（指数）”，可以藉由“晨间日记”来提升。

在音乐的世界里，披头士是最红的；在经商的世界里，索尼（SONY）的井深大和盛田昭夫的组合、松下电器的松下幸之助和高桥荒太郎、以及全世界的角度来看，本田的本田宗一郎和相棒的藤泽武夫是最著名的。对一个以梦想为基础，充满期待的人，“别人怎么想”根本不是问题。在机场，一个把轮胎挂在脖子上，展开笑颜、挥动双手的工作人员，才能引导飞机降落。这样子的人，就是高 DQ 的人。因为梦想的力量，已经远远超过“丢脸”的力量了。

“你的梦想，大概也跟你的声音一样吧！很小的一个梦想。”“一个无法战胜自己羞耻心的梦想，你不觉得这样子很丢脸吗？你的梦想，至少是要可以战胜羞耻心的。”

我们的人生，好比一次航海冒险，拿到强而有力的罗盘，才是明确的光明路。

“晨间日记”的大前辈，是万能的天才——达·芬奇，当初就是为即时记录瞬间灵感，所以每天都在以独特的方式，将所获得的灵感记录、保存下来。他的许多伟大启发，都不是在喧闹的白天发现的，而且启发于宁静的夜晚。

不要与不快乐的事情一起活在世上，和自己的梦想一起活在世上吧！梦想的DQ 能量，具有化一切为可能的神奇力量。

“晨间日记”是实现梦想的引擎。