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这样减肥最有效!!!

这样减肥最有效!!!

作者: 浩子he | 来源:发表于2018-09-28 15:57 被阅读0次

           上大学的时候,要是没有下雨,基本上每天去篮球打上一会儿。那会儿,身手矫健,上篮就像风一样地就过去了。体力还特别好,打个三四个小时半场篮球,一点没事。

            今时不同往日,参加工作之后,久坐少动,自己挣钱了,吃的也好了,导致自己的质量越来越大。刚开始没觉得有啥影响,后来走路感觉都比以前费劲。所以,决心减肥,找回那个风一样的少年!

            第一步,一定要买一个电子秤!买电子秤不一定要多讲究,买什么体脂称啥的,没有必要,能显示数字看到自己的体重即可。为啥要买电子秤?一定要量化自己体重,让自己有危机感,都这么重了,找不到女朋友了。看到自己每天的变化,这就是动力,继续减肥的动力。

            人们往往会高估自己,觉得我的身体,再怎么吃都不会胖的。即使胖了,也会认为自己就胖了几斤而已,但往往去称一下,傻眼了,已经胖了十几斤了。反正拍照了,有PS,或者通过穿衣的搭配,显瘦。看着瘦,不如真的瘦,也健康!

            第二步,老话常说,管住嘴!吃的东西大致分为两类,一类是坚决不能吃的,比如薯条,巧克力,可乐等,这类食物都有大量碳水化合物在里面。能吃的东西,建议在减肥期间,午餐晚餐都吃鸡胸肉,辅助西兰花等蔬菜,鸡胸肉富含蛋白质,有很好的饱腹感。如果水煮鸡胸肉的话,连一点碳水化合物都没有,实在是减肥的必备事物。

            最好的减脂瘦身方法,就是挑食:拒绝吃那些不利的食物,只吃那些有利的食物,什么是对身体有利的食物?记住九个字:高蛋白,低热量,低碳水。

            第三步,迈开腿!工作一天了,回到家最舒服的莫过于,饭是现成的,躺在沙发上,看着喜欢看的电视剧,吃着美味的食物,很轻松!这种生活的后果就是,沙发上的屁股印儿越来越深。动起来,吃完晚饭,出去散步十分钟都可以。当然,在严格控制自己饮食的情况下,不用太可以去增加自己的锻炼量。

            减肥,七分吃三分练。吃的健康,已经成功了一大半。习惯养成,需要一个一个来,同时让自己的习惯改变太多的话,会让自己的意志力消耗很快,容易出现三分钟热度。

            在减肥的过程中,大致有这么几个阶段。第一个阶段,禁欲期。刚开始,在吃的方面对自己要求严格一点,坚决不吃不利的东西。有很多小技巧,不买零食,买了的零食扔了或放在看不见的地方等,一定要有一个好的开始!刚开始,是动力最充足的时候,比较容易完成目标。 第二阶段,矛盾期。这个阶段,最开始的冲劲没有了,意志力也消耗的差不多了。面对着各种美食,舒适环境的诱惑,可能就会坚持下去。这个阶段,给一个小建议,断了自己的后路。把零食扔了,游戏卸载了,比如我爱面子,就在朋友圈,宣言要减肥,并每天都打卡。第三阶段,适应期。黎明前面总会有黑暗,经历自我斗争,抵挡了各种诱惑,就慢慢会适应新的习惯。

            最后就是,一定坚持下去,我每次到了快坚持不下去的时候,就会告诉自己,你连这点小事都坚持不下去吗?不就吃个水煮鸡胸肉嘛,吃!不断自我激励,坚持下去,一定会有收获的。我已经吃了二十天鸡胸肉了,效果也比较明显,没有可以饿着自己,也没有过多的加强锻炼,已经瘦下来了六斤多了!

            胖友,相信你也可以的!

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