读书笔记

读了武志红老师的一篇文章《情商高的人，都是怎样发脾气的》受益匪浅，整理成读书笔记后续学习。

框架及金句

人是有脾气的，但处理愤怒的习惯只有2个：压抑和发泄。

半杯水效应：多欣赏自己已经忍了的部分，少责怪自己还没忍的部分。

如何对愤怒进行思考？

第一，识别，我的愤怒是怎么来的。第二，决定，我此刻可以为自己做一点什么。

愤怒的来源

事件刺激：当一个人对你的伤害、攻击、忽视、否定、侵犯、索取超出了你承受能力的时候，你就需要调动你的愤怒，来保护自己。

愤怒可以让你更有力量。愤怒是对自己的保护。然而对于愤怒，你可以去表达自己的受伤，而不仅仅是讲道理或愤怒。这样对方就有更多精力和意愿去照顾你的状况，而不是忙着反击你的攻击了。很多时候他们跟你对抗，不是因为他们糟糕或脾气差，而是他们感受到了来自于你的攻击，无法承受而不得不对抗。当你解除这个攻击的时候，他们就会因为对你的爱而更有力量。愤怒是对受伤的防御。当你在愤怒的时候能够表达受伤，你也真正开始了你的真诚。

近期情绪

面对同样一个人，在同样一件事情上面，你在不同时候的反应是不同的。

因为不同时候，承受力不同。人有一个情绪容器，用来容纳自己的情绪。而装满容器的，就是近期情绪。

近期情绪来源两个方面：其他压力和对这个人的其他不满。

人在挫败的时候，格外容易对伴侣、孩子发脾气。

解决方案：觉察——此刻你的情绪容器是空的还是满的？

表达——尝试去跟对方沟通，一致性表达自己怎么了。

早年创伤

你的心里有钩子，才会被钩到。愤怒，就是你内心里的钩子被钩到了。这个部分被称为扳机点，别人只要一扳，你就开火了。

愤怒的意义，就是帮助你发现你的扳机点在哪里，当你越来越了解自己的扳机点，你就会变得越来越内心平和。

内心平和不是忍让，而是看到并处理自己的扳机点。

怎样觉察自己的扳机点？一、他此刻做的事情，让我体会到了什么。二、我为什么会排斥这种感觉。

愤怒的思考

愤怒只是一个信号，它在提醒你关系在更亲近的路上，遇到了一点阻碍。

使用愤怒，关系就会越亲近，排斥愤怒，关系就会越疏远。