清晨时光贵如金

清晨时光贵如金

我养成了早起的好习惯，现在每天都感觉精力很好，生活很美好！

下面几件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。

第一件事：活动四肢

早上一般在5点半左右，我就可以自然醒了！不过切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让我从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2、手指按摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3、轻揉耳轮一分钟

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

4、转动眼睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

      双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

　　仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

      仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。

第二件事：刷牙洗脸

很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

我是右利手，就是平时是用右手刷牙，现在我学了一招要用左手去刷牙，同时，最好换着两只脚单腿站立着刷。用自己不常用的那只手，可以帮助我们激活大脑不常用的那块区域。

这样刷完牙再洗个脸，整个人就都神清气爽了。

第三件事：喝水

早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。大概喝600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。

这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。

因为睡觉以后，已经有七八个小时没有喝水了，身体其实是处于一个缺水的状态，所以这个时候，补充大量的水分能够很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。

第四件事：吃早餐

长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

我现在学习做一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。

我自己经常吃的早餐包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者我会把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。尽量要少吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。

这四件小事做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后就会觉得自己的身体已经被完全点燃，会以非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。

清晨时光贵如金，如果想让自己更优秀，让生活更美好，就尝试早起，坚持早起，享受早起吧！