合理饮食，控糖控体重

        早晨儿子要冲燕麦片给我，还不让起床，非端到床前让我喝。端来一看，是冲的加糖的豆浆。喝了两口就放下了，然后吃了一个杂面窝头。

        中午炒了两个土豆，满满的一大盘土豆丝，给儿子煮了鸡蛋面条，我吃了一根玉米和半个窝头。

        下午四点左右去公园玩，和儿子每人半个苹果。溜达了40多分钟。

        5点多去永和豆浆吃晚餐，要了两碗豆浆，一根油条和一份小笼包。儿子喝加糖的豆浆，吃了四分之一油条和几个小笼包。我喝了一碗半豆浆和一个小笼包，没忍住吃了两口油条。

      上完课回到家8点左右。肚子很饿，吃了4个小笼包和一根黄瓜。

      总结，一天下来，吃的主食还是太多了。特别是中午，土豆、玉米和窝头都是淀粉类。晚上的加餐如果换成牛奶和黄瓜会不会更好些呢？毕竟已经那么晚了，又吃油腻的小笼包并不好。另外，要增加蔬菜量。

      群里有人提供了一份食谱，看着很详细，我得打印出来研究一下。