徐江要培养的习惯

徐江要培养的习惯：

习惯名称：

      跑步13周，每周三次，安全舒适地完成10公里跑。

习惯具体内容和检验办法：

第一周：步伐 第一课（34分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。 第二课（28分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。 第三课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。

第二周：建立基础 第一课（38分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做7次。  第二课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。  第三课（34分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。

注:跑步前后分别有5分钟的预备跟恢复训练

习惯完成检验办法：

1.下载运动APP记录截图上传。

2.上传习惯的时间是每天晚上12点前。

是否有宽限日期：

没有。每周必须完成3次习惯。