培养习惯是向内求，改变自己的开始，小强老师分如下三步来培养一个习惯
1建立仪式。习惯培养卡片：
我要培养—（承诺）
培养这个习惯对我来说很重要，因为—（初心）
我一定能养成这个习惯，因为—（原因，并定义怎样算是养成习惯）
如果这个习惯培养成功了，我会—（奖励）
如果失败了，我会—（后续处理，并且罗列在习惯养成过程中会遇到的一些阻碍，意外状况怎么处理）
2制定计划，循序渐进
做好准备，可以先2周，在完的过程中给自己增加三条命，使培养习惯变的有韧性。
3积极纪录和调整
过程中可能会遇到的坑
一次培养多个习惯
关注过程和感受而不是结果
不一定要加入一些社群
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