失眠可能在某个时间与你我不期而遇。这里我谈到的是自己的一小经验，不知道是否科学，但是它确实奏效了。
前一段时间，我偶尔几天晚睡（不知道是追剧还是赶Deadline），大概是凌晨一点到两点多。后来发现它“惯性”太大了。接下来几天晚上很晚才睡得着，白天困了。白天困就可能稍微休息下，但是晚上却有点精神抖擞，更加睡不着了。不消说，这样的节奏白天哪里来的效率？
由于时间关系，后来我养成一个习惯：6点左右晚餐后，差不多在9.00左右慢跑10-15分钟，不多，就稍微流汗。然后10点之前洗澡，差不多11点左右休息。不过每周运动3次以上应该是比较好的。
就这样，我的失眠问题解决了。
失眠的危害何其多，原因也是各种各样，治疗的方法因而各异。注意生活中的变化，倘若有失眠现象注意思考问题的源头，然后认真对待，有针对治疗。另外心理暗示自己能够睡着也是很重要的。
不过预防为主。以下几点互相参考下：
一：千万不要熬夜，晚睡真的是危害多多，那什么是晚睡呢？个人认为11.30以后就是晚睡了。对于青少年来说22.30之前休息是比较好的，效率更重要。而坚持良好的作息表带给你的不仅是效率。每个曾经有过晚睡历史的人都知道，随着年岁的增加，晚睡绝对是让你崩溃的节奏。所以珍惜健康，拒绝熬夜。
二：适当运动有助于睡眠。这个是科学的论证。但是要注意时间，不要太晚，可能过了21.30就稍微晚了。所以尽量提前，但是千万不要吃饭后就去跑步，走走可以。或许你只有傍晚才有时间锻炼，那么也是要注意就餐时间错开一定，最好是2-3个小时以上。或选择在早上，这个时间的锻炼也要注意适当，因为一天的工作还需要很多能量。
三：晚上9点之后尽量不要再喝开水了。假如你晚上的饭菜已经摄入很多水分，那么没办法肌体很可能通知你三更半夜上洗手间。特别是在睡眠比较浅的时候。所以如果晚上口渴，小口润喉即可。
四：创造一个良好的睡眠环境。整理好寝室，两周左右就洗洗晒晒被单、竹席和枕头等。丢掉或放置好不相关的东西。夏天注意睡前通风或空调确保休息的房间温度适宜。
五：蚊子和其他虫害。要整理好寝室的卫生。让他们无处藏身。即便这样，但是他们还是存在的。休息前做好驱蚊工作，差不多2个小时左右就可以。一般情况下配合蚊帐使用就不需要彻夜使用驱蚊液或者其他驱蚊方式。过量使用驱蚊材料不利于睡眠健康。
六：不要想太多。假如一时睡不着，不要让思绪如潮。不妨起来小走几步。这可能会浪费宝贵的十几分钟，但是往往有助于入睡。
七：中午是否要休息？ 有条件稍微休息15分钟左右是比较好的，甚至闭目养神下3-5分钟即可。但是不要睡太久。因为这个对失眠抵抗能力较差的可能导致晚上的失眠。
总的来说，预防的方法是要坚持一个良好的作息习惯，适当的运动，注意饮食，打理好睡眠环境，还有注意驱蚊等。只有坚持以上才能增加自己良好作息习惯的"惯性“不再失眠。
预防为主，点赞您主。谢谢您的阅读！
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