教你几个正念练习的方法，让生活更幸福

我是梅菊，希望我的这篇文章能给你赋能，让你远离焦虑，感受幸福。

难忘的双11终于过去了。用妹夫的话来说："姐，别人双11是血拼，你是拼血"。

两个全省第一带来的喜悦只维持了二天，"拼血后遗症"就来了。声音嘶哑、流鼻涕、脖子要断了似的痛、肩膀全是硬快、全身又酸痛……

亦或是身体不适、能量透支，这几天大脑里尽是负面情绪。想到接下来堆积如山的工作安排，又焦又燥。总之，感觉自己一点都不幸福，一心所向往的自由职业也没了吸引力。尤其是昨天中午从南康回来，累到极点的感觉，只想找个床，好好睡它一下午。无奈的是想睡又睡不了，等把眼前紧急的几件事处理完已快六点。晚上，感觉自己已快软瘫了。我对先生和女儿说："你们俩谁都不要惹我，我什么都不想做，只想好好休息！"

可怜的父女俩被我"吓"到了，一晚上都不敢跟我说话。后来，我意识到自己的负面情绪影响到了他们，也决心要终结这种消极状态。怎么办？有没有一些方法，可以从负面情绪中走出来呢？然后，我很自然就想到了正念练习的方法，打开了《正念的奇迹》，虽然这本书听过好几次，但这次是带着问题而来，所以听得尤其认真。

一行禅师说：“正念就是指“对当下的实相保有觉知”。正念练习并不复杂，只需要做一件事：觉察。要对身边美好的事物有感觉。这一点说得太好了。曾几何时，我们的心越来越钝感，对身边许多事习以为常。不再有一颗敏锐的心去感受生活的美好，生活中有那么多美好的事物，为什么不用心去觉察呢？

阅读、晨跑、烹饪、周末与家人看场电影、与孩子神聊、慢慢品一杯百香果蜂蜜汁、睡前泡泡脚……只需用心去觉察，这一切都是那么美好！

一行禅师说："正念就是喝茶的时候就喝茶，洗衣服的时候就洗衣服，喝茶的时候就不要去想洗衣服的事，洗衣服的时候就不要去想吃饭的事"。多么简单朴素的道理，人之所以会有痛苦，是因为心里装着太多的欲望，一会儿想这个，一会儿想那个，如果我们不能很好地控制自己的欲望，就会觉得无比伤心，难过和痛苦，被贪、嗔、痴不断地煎熬。

如果总是纠结于自己内心的想法，就很有可能做自我惩罚。而我常常就是个对自己严苛的人，所以常常痛苦。让心情平复的首要条件，就是放过自己，关爱自己。要为生活注入喜悦的细节.

在这里分享几个我自己试了非常有效的正念练习的方法：

1.重新审视内心。当觉得被压力、恐惧、担忧压得喘不过气来的时候，写出三件令自己开心的事情。

昨晚，我写了这三件：（1）.先生看我累，一把抢过我手中的托把，把家打扫得整洁得发光。（2）婆婆看我来了大姨妈，体贴地熬好了红糖姜水给我喝。（3）女儿放学回来，就给了我一个爱的抱抱。写完这三件事，我的心情真的立刻不一样了，觉得开心多了。

第二个方法是，写下自己拥有的东西。例如：我有20本书，我有两部手机，我有一辆车，我有房子，我有一个孩子，你把自己所拥有的东西一个个写下来，你会发现这个单子越来越长，然后你会发现你的心情会越来越好，因为你发现自己已经拥有太多东西了。

第三个方法是，自我调节的视觉嗅觉疗法，找到一个能够让自己安心的东西，比如说一张照片，你看这张照片心情就变好，一听这个音乐心情就放松，或者一闻到这个味道，心情就会好，这都是把心带到感觉上的方法。

还有一个方法是用心的倾听和倾诉。认真的看着对方，听对方说话，投入的感受对方说的每一句话，你会发现你变得很幸福，这就是交流的乐趣，交流的重点是你在认真倾听，你把感官所有的注意力都放在了他的话语上。

这两天把以上几种方法试完，我觉得自己内心轻安喜乐了很多。如果你也处在焦虑不安情绪中，不妨一试。

我们的生活不会一成不变，可以保持某些东西，只会带来痛苦，我们有能力去改变自己的思维方式，培养自己的积极情绪，用正念疗法来帮助我们改变，这个改变，就从此时此刻开始。

教你几个正念练习的方法，让生活更幸福