瑜伽馆课程通常有：A.私教一对一、B.3-5人专项短期精讲小班，C.10人专项以及中期训练小班、D.年卡大课等。如何结合自己的情况运用好教练的辅导呢？或者说是否需要跟教练练习呢？
确实，现在网络信息这么发达，网络瑜伽课程视频，包括免费的视频课程都很多，而且也有一些针对性的练习体式，在家练习似乎也是一种方式。
在家练习其实也不是不行，只要保证几个条件，一是之前有一些运动基础，或身体年轻骨骼柔韧性好，并能正确认识体位的危险性。二是家里有自由的不受打扰的练习环境，三是自律性很强，四是最好有镜子自我矫正，五是需要有能够答疑解惑的老师。这种情况可以采用每周一、二次私教或定期让老师指导。等于自学和老师教结合的方式。因为有一点事实，瑜伽是亲身体验的学问，涉及体式、呼吸、练习者身体状况的不同，所以如果想好好学习瑜伽，非得有老师教不行。
我们现在网络学习写作、英语等都要跟老师学，瑜伽这种涉及个人生命质量和健康的学问，更离不开老师。
靠视频和书籍，可以了解一些体式和呼吸法，但是怎么用却是真正的学问。
所以没有老师亲授，很难有直接的感受和了解。
跟老师学有多种方法，前面说到一对一私教，除了适合个人有基础且自学自律能力强，且自己还有环境练习的人之外，还适合身体有不适需要迫切调整的人，比如落枕、头痛、脖子痛、肩膀痛、腰痛、肥胖等人，如果涉及到骨骼和关节问题，很多可以利用瑜伽理疗调理好。这种方法调理效果快，并且由于是自己主动参与调理，所以效果持久，并且即使再出问题自己可以随时自我疗愈。这种私教课可以7-10次就有明显的效果。
还有一种情况是自己没有运动基础，协调性不好，或者身体很弱，这种情况至少跟个3-5人的小班来学，最好是一对一私教，老师可以针对个体安排训练方法，学员可以走弯路少，身体见效快。在3-5人的专项精致小班，老师也会精准地安排针对性课程，课堂上也有更多时间调理单个学员。对于想快速掌握瑜伽技能的学员，这种方式跟老师的沟通更充分，学员进步自然也更快。
这种方式，也可以自己练习结合老师教授练习同步进行，进步更快！
前两种课程，也适合时间比较紧，或对学习品质要求高、经济条件比较好的人。
还有一种10人小班专项或系统练习。这种方式对计划练习周期在半年左右的人比较适合，一者是自己只能在会馆练习，而且身体只是亚健康，没有太大不适，二者是之前没有基础，想一边体验一边学习，并且给自己一点约束，这种情况选择这种慢炖的方式即可，10人小班课能保证老师课程的相对针对性和系统性。对个人来说比大班课的练习效率要高很多。
私教或小班的课程内容包括：失眠头痛，肩颈不适、乳腺增生、肥胖、便秘、下背部疼痛、腰椎间盘突出、关节不适、腿型矫正、驼背、高低肩、长短腿、月经紊乱、内分泌失调、青少年体态及骨骼生长调整等问题。
最后是年卡会员大班课，一年可以无限次参加所有会馆课程，但是大课的问题就是通常人多30人以上，而且学员基础参差不齐，老师安排课程只能平均化，大众化。课程对学员的针对性不够好，课程中也无法照顾到每个人。
有了这些说明，对于想练习瑜伽的你，应该心理更有数了。
还有一种最常见的情况，就是很多瑜伽老手，跟老师练习了2-3年后，有些人身体的柔韧性和强度跟老师都差不多了，就进入自己练习的状态。
这种情况，一者是他对自己的要求不高，达到了自己想要的状态就阶段性满足了，剩下的就是保持身体的状况即可，另一种是对自己虽然有要求，但是可能不知道还能学些什么，或者不知道跟随哪些老师深入学习，或者没有精力和时间再学习。第一种情况其实不可取，因为阶段性满足，说明自己对瑜伽的了解和理解都不够深，比如片面的只在体式方面提升很快，而不看重呼吸和冥想部分，基本是浅尝辄止。其实如果仔细思考一下，精深一种学问比浅尝多个学问，确实更高效，毕竟攀登一座已经走到山腰的山，比另选一座山爬要省力。
养生的捷径还是选择一种学问研究透，这可以大大提升自己的效率。尤其是选择一种足够包容人类生命智慧的学问，本来就是一种幸运。如果再能品尝到极致，能爱好一生、相伴一生、享受一生，可谓是人生之大幸！
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