我们都知道,习惯一旦形成,就很难改变。然而习惯有好有坏,坏习惯同样如此。习惯的形成是因为某种“暗示”触发了我们的“惯常行为”,从而得到一定的“奖赏”。
比如说我们一躺到床上就会掏出手机,这里的“暗示”是无聊无睡意,惯常行为是玩手机,奖赏是打发无聊。我们发现,在以上三个因素当中,暗示和奖赏都很难做出改变,唯有“惯常行为环节”。
也就是说,我们可以用另一个行为去取代它,比如说在枕边放一本自己喜欢的书,这样每当自己躺下时,就有了另外一种选择,用另外一种行为来替换玩手机的行为。
很多坏习惯之所以不能改掉,是因为我们只想着要把它清除,但是并没有思考过形成习惯的原理。如果知道了其“暗示—奖赏—惯常行为”的习惯回路,我们就因该了解到改变坏习惯的方式就是用另一种习惯来替换这一种习惯,而不是想着要去消除它。
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