关于焦虑

今天刚好做个案时，刚好来访者说了一个焦虑的问题。所以，我也就就此作了一个纵深式的阅读。我找到的这本书名字叫做《住在我心里的猴子：焦虑那些事儿》。我希望能通过一些心理学专业书籍的阅读，沉淀自己的专业深度，对问题有更全面客观的认知。

这本书的作者是丹尼尔-史密斯，他曾经在《大西洋月刊》当编辑，后来又辞职去了大学教书，现在他 一名职业作家。

这本书是作者以自己的成长过程为线索，完整呈现一个人焦虑的发病、恶化和缓解的过程。作者在自己生病的过程中还亲测了包括揭露创伤、呼吸放松、满贯疗法以及传统的倾诉和释放情绪等在内的治疗方法，最后发现对自己比较有效的是认知疗法。

本书大体框架是这样的：以成长故事为线索讲述了一个人如何患上焦虑症，又如何与之周旋，最后又如何缓解的。作者把一颗焦虑的心比作了一只上蹿下跳的猴子，所以就有了本书有趣的书名。从书中我还了解到，作者的这个比喻不是没有根据的，因为他断言佛教就是为了疗愈焦虑的人所创造的。佛教的修行都是用来克制过激的想未能和情绪，获得内心的平静。从中我还了解到了“心猿意马”这个词的来历。

书中首先中我们分享了焦虑的本质特征：

1.正常的焦虑

正常的焦虑通常有明确的诱因，其焦虑会随着压力缓解而消失。比如通常一些家长对孩子磨蹭拖拉有焦虑，如果我们给到家长一些有效的引导教育改正磨蹭拖拉的方法，那么家长的这种正常性的焦虑就会消失。今天个案的几个来访者就是这样，当我带他们发现存在的问题其原因时，他们心里的那根弦明显的就松了许多，最后说不再那么焦虑了。

2.病理性的焦虑

焦虑与焦虑症不同，正常的焦虑人人皆而有之，而焦虑症则是一个病理性的，当事人对它会有明显的身体反应，感觉难以控制，对未来的危险充满担心与恐惧。最近，我看的电视剧《完美关系》中的男主卫哲就是一个病理性的焦虑症患者，后来通过心理咨询师聂灵子的咨询与引导，江达琳恰巧的帮助才得以疗愈。

焦虑的根源分析主要有三个因素：性格因素、突发事件、家族遗传。

那么焦虑的治疗方法作者亲测有效的有四种：

1.揭开童年创伤

就是帮助当事人找到他的童年创伤事件，然后通过人生剧本的改写抚平创伤，这个我在个案咨询中常用，效果也十分不错。

2.呼吸放松法

引导当事人把手放在肚子上，气沉丹田，一次次更深的呼吸，通过调整气息引导调整心境。

3.满贯疗法----等级暴露疗法

就是让当事人直面他最害怕的东西，然后可以用空椅子对话等方法进行疏导。

4.认知疗法

都说认知改变行动才能改变，我们的感受源于我们的认知，我们的认知带来我们的行动与决定。所以当当事人出现焦虑时，可以引导他们及时觉察，转换视角，转移注意力，让他们直面恐惧。

适应的焦虑对于我们来说是有积极意义的，它会让我们时刻保持危机意识，提前做好准备，让我们将事情考虑得更加周全。什么事都有个度，过度焦虑就不好了。