【027：你对“自我觉察”是否有什么误解？】

【027：你对“自我觉察”是否有什么误解？】

留意一下曾经多期内容，都有聊到“自我觉察”和尝试训练自己的“觉察力”，还提到过，在心理学里头有个很有意思的现象，有时候你能把问题看明白，知道问题出在哪儿，自己的问题也就自然消逝了。

什么是“自我觉察”？

实质，是你尝试发现和理解自己真实的样子，只是想知道“为什么自己会这样……”。

期望对自己了解得更多，选择有效的策略改善自身境遇。

而一个人尝试训练“觉察”能力时，最常见的误解是这两种：一个是批判自己，一个是急于改变。

带着批判，觉察就不存在了

觉察和批判不共存。

批判自己，比如说，你在家里“本该完成计划好好工作”，但是你却因身心俱疲在沙发上“葛优躺”装咸鱼。如果你在尝试自我觉察，最可能的误区是，你批判自己，怎么可以这样，要去多工作提高自己的赚钱能力发展事业……

但是，觉察是观察和理解，是想要了解我真实的情况。

评估呢？当你尝试着评估和批判，你满脑子都是“应该……”、“不应该”……，这些念头都只是一种幻象，都是你的期待和想象中的完美情况，沉溺于此只会阻碍一个人解决问题的尝试和努力。

如果要打个比方，就像是有人当了家长，教育小孩，非常头痛小孩就是“顽皮不爱学习”，总是趁着家长不注意偷偷玩儿手机，把家庭作业丢到一边。家长是愁掉了头发，满脑子不爽无处发泄，“你怎么就不像隔壁小明那样……”、“人家小明能考全班第一，你怎么就……”如果读者细细思量，会发现这家长压根就不关心“直面现实”和“尝试解决问题”，只是让自己的情绪牵着走，显然未来这家长还是会头痛小孩的作业问题。

因为真实世界从来就不存在什么“应该不应该……”，“应该”只是人期待事情会怎样，但是，人的期待就像是目标，要实现目标你还得要尊重现实看明白自己的位置和找一条路通往你的目标啊。

当谈到觉察，我们其实是在发现和理解自己真实的样子，每当增进一分对自己的理解，不论是发现自己的优点还是某些以为的缺陷，都是一件值得高兴的事儿，因为你对自己的了解又增加了。知道和理解自己的真实情况，你相当于在实现目标的过程中知道了自己的位置。

太急于改变，觉察也不存在

当你的注意力都放在“急求改变”的时候，你其实是在说：“我否认我的现状，现在我的状况是各种意义上的不合理，我需要做一些什么事改变我的处境”。

而觉察，是尝试发现和理解自己的特点，了解到：“哦，原来我是这样的”，关注的是真实的自己，当你的注意力都放在“我期待的样子”，并慌慌忙忙寻找办法填平期待和现状差距的时候，哪儿来的空间去尝试觉察呢？

这方面我见过的最典型的例子，是学习和知识焦虑，在这个时代进步飞速，好像什么东西都很快被淘汰，而未来避免自己被时代淘汰，一个思路是多学一些未来可能用得上的东西。于是，有了这样的案主，仿佛天天都被各种焦虑包围，时刻担忧自己是否正在落后被时代甩远。

其实，案主太急着改变的时候，满门心思都放在：“现在的我不够好”、“未来怎么怎么样可能好”、“要立刻去做点啥”……上头，有效果么？没效果，不止如此，还活在焦虑中把自己搞的疲惫不堪。

为什么？

当人太沉迷于“着急改变”，人其实是在刻意回避“令人不爽”的现状，心思其实放在了“想象中模糊不清的未来”，和得找点儿啥事儿做一下来缓解“期望自己”和“真实自己”的落差——焦虑。

就像是一个人想要花钱花时间旅游，他非常不想呆在自己现在呆的地方，他特别想要去一个“美景”让自己过得愉快，但是他却对“美景”只有一个概念，他完全不知道目的地在哪儿，更糟糕的是，他太急着想要到目的地，连自己现在在啥位置都顾不上去了解。没有目的地，也不知道出发地点，如何规划路线实现目标？

太急着改变，容易掉入这样的陷阱，你认为现在的自己很不如意，急需改善现状，同时你隐约有了一个“理想的标杆”，理想和真实存在落差，落差会带来焦虑、不安，太急于填平落差而没有有效办法，很可能后果就是一直淹没在“想要快速填平落差却做不到”的负面心绪中。

因为想要“快速”+“填平落差”，却“很难做到”，由此焦虑、烦躁、负面心绪丛生，而丛生的负面心绪又极大损耗了你这个人的能量和心力，干扰了你的做事状态，让你更难以“填平落差”，由此让你被负面心绪淹没久久难以自拔。

显然，这种状态下，做不到直面自己本来的样子。

（阅读 得到——武志红心理课  有感）