情绪困扰和不良行为往往来源于非理性信念，只要改变这些错误理念，就能够调整个人情绪。
默兹比提出了“合理信念”与“不合理信念”的标准，我们有必要了解这些信念具体包含哪些内容，以便能在生活中作为自我检查的标准：
1.“合理信念”大都是基于一些已知的客观事实
“不合理信念”包含更多的主观臆测成分，也就是毫无根据的妄想；是夸大的，是虚构的，是子虚乌有的事情，总是自己吓唬自己，惶惶不可终日。
2.“合理信念”能使人保护自己，努力使自己生活愉快
“不合理信念”使人产生情绪困扰。
有些人，为了迎合他人，为了使得他人开心，总是牺牲自我；其实只有善待自己，先照顾好自己，才能具备发自内心的愉悦感，才能善待他人。
3.“合理信念”能使人更快达到自己目标
“不合理信念”使人难以达到现实目标，而深感苦恼，甚至思前虑后，夜不能寐。
如果设立目标过大过远，又总是自我否定，久而久之，势必对现实生活失去希望；按照现在说法就成了摆烂，不思进取，最终成为负面消极的人，自我验证了自我的失败。
4.“合理信念”不介入他人的麻烦
“不合理信念”常常主动介入他人的麻烦；习惯于做老好人，不管现实情况如何，总是无条件答应对方，甘于牺牲自我，牺牲家人，只为博得他人欢心而活着；其实也非发自真心，只不过是迫于无奈，碍于面子，心不甘情不愿地为他人服务。
其实只有先“自利”才有能力“利他”，自己都没有立足之地，自己都没有能量，怎么有力量帮助别人？
所以，在个人能力尚且不足的时候，先解决个人温饱问题，先创造个人安全感，先提升自我，先让自己满意。
并且要区分出哪些事情能帮，哪些事情不能帮？哪些人值得同情，哪些人是完全不需要为其付出，锦上添花的。
5.“合理信念”能使人阻止或很快消除情绪困扰
“不合理信念”长时间无法消除，总是困扰情绪，造成不适当的反应。
焦虑和抑郁都是由错误认知引起的，给自我带来完全不必要的烦恼；或者长期陷入不幸事件中，不停地回忆创伤事件，久久沉溺其中。
我们要树立“合理信念”，及时发现并消除那些错误的理念，才能够让自己正向的成长，才能够享受健康积极且快乐的人生。
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