女神必备之翘臀
没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。
相对于胸来说，丰满的臀会更有吸引力。因为美臀不仅表现在外形的圆滑饱满，更多的是一种生育能力的象征。让人看一眼就有性冲动，这可能就是男人喜欢美臀的主要原因吧。
女神必备之翘臀
没有对比就没有伤害，从上图可以很明显的看出差别。
有一个较流行的说法是屁股大的女人好生养！且生养的孩子智力高。从进化论的视角看，男性在选择配偶时最重要的是顺利把自己的基因遗传给后代。因此，男性会选择生育能力最强的女性作为妻子。相关研究表明结果发现下体丰满的母亲所生的孩子比纤瘦女性所生的孩子智商更高。研究人员表示，翘臀的女性有助于胎儿脑部的形成发展，因为翘臀代表者骨盆腔内有较足够的脂肪，这些脂肪含有“DHA”，对胎儿脑部形成是好的。
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德温达·辛格(Devendra Singh)研究了男性是否把腰臀比作为评价女性吸引力的重要尺度已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。所以大概率上是只有女性才会有这么完美浑圆的屁股，无形中增加了吸引力。
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近年来，又有关于 臀大智商高 说法出现。人们都会讲胸大无脑， 但是臀大就不会无脑，反而会最强大脑。美国心理学家史特纳斯发现，杰出人物都是“宽臀族”，由此推断出臀部大小与智商强弱成正比。在276名成年人参加的智力测验中，有152臀部较大。这些“宽臀族”平均得分为137分，比臀部尺寸小的106高出31分。研究表明，拥有丰满的臀部人体内Omega－3脂肪酸的含量较高，而Omega－3是大脑发育过程的主要元素，所以人的臀部愈大智力就会愈高。
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另一方面，有说法表明：臀大的人更健康。研究结果显示臀部大的女性平均胆固醇含量低，体脂肪含有大量不同类型的荷尔蒙，对糖分的新陈代谢水平更高，所以不易患糖尿病及心脏病。“如果你身体发福，最好的情况是脂肪堆在下半身”，美国明尼苏达州内分泌研究主任Michael Jensen医生说。“观察一下身边梨形身材的人，他们往往健康状态不错。不仅患心脏病和糖尿病机率更低，而且因为脂肪对我们的健康不可或缺。“大腿，臀部和后背堆积的脂肪产生的荷尔蒙能够加速糖的代谢，而其他脂肪以及腹部里堆积的脂肪则有碍健康。肥肚子中的脂肪更活跃，释放出更多的细胞活素，更有可能导致胰岛素拮抗性糖尿病。”“所以说，胖子也可以很健康，只要他身体重量大部分都集中在下半身。” Jensen医生说。
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人们还给丰满的臀部起了个很诱人的名字，蜜桃臀：臀围明显比腰围大，但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
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确实很诱人，我一个女生看的都心情激动的久久不能平复。最初激励我健身的就是这么美的臀，因为明知道 大胸靠天生，美臀全靠练。写在基因里的东西改不了，只有对能改的地方下手了。
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坚持练了半年多，臀围涨了3厘米，真的是惊喜。付出的汗水收获了成果，也更激励我更加努力的锻炼。下面写一下本人练臀的心得：
1. 跑步机
大多数人都拿跑步机当热身，跑了十分钟然后去做力量，我之前也只会拿跑步机来跑步，后来想了下，跑步机是可以设置坡度的，最高坡度可以设置15cm，相当于一阶台阶的高度，而爬楼梯是可以练到臀的，相应的在坡度上走也可以练臀。设定好坡度，同时速度也可以设置的稍微高一些，毕竟快步走可以练大腿线条，所以在坡度上快步走可以兼顾臀与大腿的锻炼，又不会粗小腿，而且你可以很明显的感觉到你的臀大肌在不断发力。每次锻炼40分钟，感觉下了跑步机整个臀都是涨的。
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2. 负重深蹲
这个大家应该都知道，毕竟无深蹲无翘臀。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。最初可以举小哑铃，后来可以逐步的加大负重。但是这个深蹲姿势一定要做对，要不然只会起反作用。
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3. 臀桥
臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。
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当然肌群练的比较强大的时候，也可以选择加重，做负重臀桥。
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4.单腿硬拉
从功能角度讲，它综合体现了髋关节的灵活性与稳定性，不仅仅是人体发力的核心，还是我们核心区姿态的根基与保障。从肌肉角度讲，它几乎是丰臀神器，因为不仅仅锻炼到了臀大肌，还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。所以，单腿硬拉几乎成为了功能训练和塑形训练的双宠儿。
女神必备之翘臀
大概先列这几条，当然最重要的是坚持，只有循序渐进才会练出你想要的美臀。
不努力不流汗又管不住嘴的，纵使你内心戏再多，你的美好身材也不会凭空掉到你身上，能毫不费力就掉到你身上的除了肥肉就是毫无弹性的肌肤了。
所以，还是动起来吧，为了美好的青春，为了陪伴自己一辈子的皮囊。共勉。
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