一、我坦白
1、我对他人的评判
我坦白，对他人有控制别人的行为有评判。
我坦白，对强者有评判，我对弱者有评判。
我坦白，对拯救者有评判，对受害者有评判，对孤绝者也有评判。
我坦白，对他人学历低有评判，对他人不敢上台有评判。
2、我对他人的投射
我对他人软弱无力有投射，因为看到这些我就很难受，感觉自己透不过气了。
我对他人不负责任有投射。
我对他人全力以赴有投射。
3、我对他人的伤害
我对爸爸妈妈的伤害是:大部分不听他们说的，他们说什么我就对抗什么，越讲道理我越对抗，对抗没用的话我甚至和他们大吵大闹，用各种方法对付他们。
我想在爸妈面前说了算，在家庭里说了算，尤其是家里的大事情，我想做主，我妈容易听我的或者沉默不语，我就放过我妈，可我爸不听我的，埋怨我、挑我刺、给我讲道理还老反驳我，让我很不舒服，所以我和我爸是死对头，在话语权方面“有他没我，有我没他”，我俩总是势不两立，我爸说我难听的，我也说他难听了。让他气的呼吸紊乱，眼冒金星 ，几天没有好心情，不能正常生活。
我对弟弟妹妹的伤害:控制、打压他们的想法和行动，我非常强势的让他们听我的按我说的做。小时候他们不听我的，我通常先用威严震住他们（镇压），如果没有用，我会用暴力来解决。
我对伴侣的伤害:相对我的原生家庭，他受的伤害是最少的，因为他不强势，所以我也下不了手，但遇到我想决定的事情，感觉他来跟我作对时，会拿出强有力的态度和语言来威胁和镇压，以保住我的观点站住脚得以执行。有时我对一件事情有了布局和规划时，不会跟伴侣解释过程和细节，会直接命令他去做，在他不明白的情况下强制他去执行。
我对孩子的伤害:不会温柔细语的和他对话聊天，通常用对待大孩子的方式对待他，在心里总感觉他比实际年龄要大，让他承担的事物也比实际年龄大和多，让他遵守规则并和别人平等相处。
4、我对自己的评判
控制欲强，我控制他人的所作所为，有时甚至是思想，为了让自己能有话语权决定权我会不惜一切代价来获得掌控权。我不管他人愿不愿意、心里难不难受，只要他人没有大的危险都得听我的。
自己太弱，我经常透支自己的身体，撑着虚弱的身体，全力以赴的做每一件事，只有这样才达到我想要的结果，以此来证明我是很有价值的，很有力量的，无所不能的。我甚至评判我的身体不足够强大，她不能满足我使用的需求。
总想交朋友，觉得朋友多多都不多，和朋友在一起可以不吃不喝，甚至少睡，为了和朋友在一起，我甚至觉得什么都可以失去，我认为:有朋友=不孤独=快乐
做不了小事细事，不喜欢做细小的事情，觉得那是没有价值的。
没有文化，没有内涵，不会知书达理，不敢上台正式演讲，自己个子太矮，声音不好听，力气太小，对家人不温柔，简单粗暴。
5、我对自己的伤害
我为了能让自己当家做主（自己的欲望），不惜一切力量来维护我能当权威的位置，为了让他人对我刮目相看，我会压抑自己的大多数需求，来做好每一件事情，此时我就要超出常人所能付出的心里和身体上所能承受的一切难题和压力，哪怕只剩下最后一口气——这是我的一惯作风
6、我的负面想法和情绪
如果一个决定一件事情，没有按照我想的做的话，我就会对这个人产生很大的愤怒，即使在行为上我没有爆发 ，在内心恨他，诅咒他 。
7、我是如何逃避面对自己
我可以找朋友聊天，想一些好事、好笑的、好玩的、做一些小事情来逃避自己直面内心。
8、我是如何进入故事
看到有和我父母长得相似的人，做了类似我父母做过的事儿，又或者方言和我父母的有点像，我就很快能进入我小时候的故事（大部分是受害的故事）。
身边人说了什么，让我感觉和爸爸妈妈一样的命令、指责、和要求的时候，我就迅速进入小时候的受害故事（被人欺负掌控）
二、我认领(至少十条)
我认领——因为我相信爸爸妈妈应该无条件爱自己孩子的，所以我觉得爸爸妈妈应该随时随地关注我、爱我，不爱我就是他们不负责任，是他们的错，结果我从心里面一直和他们纠缠，行动上对抗，想获得他们的关注和爱，使我发现我们的关系越来越差。
我认领，因为我相信爸爸平时对我说话时，只要有要求，我就认为是控制，所以只要他对我有任何要求我就对抗，结果导致我俩不能沟通、水火不容，甚至两败俱伤。
我认领——因为我选择相信这个世界是强者的天下，所以我全力以赴地拯救爸爸妈妈、弟弟妹妹，帮助朋友，以此想证明自己成为强大、有力量的人，是无所不能的、是个强者，结果被亲人认为自己太强势、霸道不讲理和难以靠近的人。我发现外表强悍只会让人离我越来越远，只有内在平和平静才能让自己更加的有力量、强大。
我认领——因为我觉得自己内在很弱，没办法在这个世界上活下去，所以我要假装强大，全力以赴的撑着自己在这个世界上立足，才能不被欺负、不被控制。结果我自己快要扛不住了，我不得不放下撑着的时候，发现被人控制和被人欺负和强不强大没有关系。
我认领——因为我相信只有朋友才能给我温暖，给我快乐，所以我天天都想去交朋友，天天都想跟朋友待在一起，结果我发现满足我的交朋友的欲望，我浪费了太多的时间和精力在这上面，而并没有减少我的孤独和痛苦，如果我不能静下来跟自己待在一起，那我将永远生活在对关系的匮乏里。
我认领——因为我相信爸爸妈妈爱我是有条件的的，所以我通过做各种各样的事情满足他们，想获得他们的认可，让他们表扬我喜欢我，结果总做了很多以至于使自己身心疲惫。
我认领——因为我相信有在外做事情的时候才是有价值的，所以我在家带孩子，我就觉得自己毫无价值，像一个抱窝的老母鸡，哪都不能去，只能守着自己的小鸡，经常觉得委屈，心有不甘，结果导致我内心分裂，身心疲惫。
我认领——因为我相信我的弟弟妹妹是无能的，所以他们做任何事情我都觉得他们做的不对不好，结果导致我和他们的关系越来越疏远，内心无法真正的沟通。
我认领——因为我选择相信软弱无力是没有价值的，是不值得活着的，所以我内心对软弱无力是不接纳的、不允许的，结果我一直在撑着和无力间摇摆着。
我认领——因为我相信了我是没有能力面对我的痛苦的（童年伤痛），所以当我遇到一点痛苦时，我就不敢深入了（逃避）， 结果导致我一直被卡在这里长痛着。
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变。
觉察:
我对他人所有的评判自己身上都有，都是对自己的不认可。
为了满足我自己的欲望（限制性信念），我会不惜一切代价满足欲望（被制约）。
通过上面的梳里，我看到自己一直被自己的欲望（控制欲）控制着，因为自己相信不强大、没有权力就会被人欺负，任人宰割，所以一直拼命拿到主动权（掌控），走不出这个限制性信念来，把自己一次性的生命都消耗在这里，离自己的心越来越远，让自己活成一个铁人。
我决定:
我决定为小时候的创伤负责，不再让父母轮流背黑锅。
我决定不再一心想控制他人，让他人听我的，来显示自己是厉害的、有价值的、有力量的。现在我知道了只有让自己内心稳定、有守住自己的能力、才能让自己的心平静下来，使自己内心平和安宁。
我决定不再拯救他人，来彰显自己的存在感。
我决定花时间来面对自己的阴影面（脆弱）。
我决定走出自己的故事，突破自己的限制性信念，直面自己的内心，为自己负100%的责任，真正走向独立。
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