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抑郁症到底是个什么“鬼”

抑郁症到底是个什么“鬼”

作者: 飞流直夏 | 来源:发表于2018-11-08 10:45 被阅读387次

    抑郁症到底是个什么“鬼”

    今早发生了一件让我震惊的大事——我同事的太太,因为抑郁,从自家小区20楼上跳下来,自杀身亡!

    听到这一消息后,我的心就像是被一种莫名的东西击中,很痛的感觉。整整一上午心情很沉重。我开始思考:这到底是怎样的一种精神状态,会要了人的命呢?

    生命尽如此脆弱?一念之间,就化为乌有……

    于是,我查阅资料学习,以下是我的学习笔记小结。

    据世界卫生组织(WHO)的报告,中国有超过5400万人患有抑郁症,在我国每年就约有25万人死于自杀,其中一半以上的人患有抑郁症。

    “抑郁”偶尔会出现在我们聊天打趣,或者抱怨发泄的时候,但是关于抑郁,多数人还是不甚了解。有的人以为短暂的抑郁情绪就是抑郁症,于是就盲目就医;而有的人却以为抑郁症只是官方报告里的一个专有名词,危言耸听而已,离我们远着呢,低估了它的威害力,从而发生了不可挽回的结局。

    一.抑郁情绪和抑郁症

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    当我们生活中出现突发事件、个人或家庭生命周期的转折、亲密关系的变化、社会事件和自身疾病等带来的压力时,也在经受着情绪的起伏和心理的变化,也就会或多或少地感受到抑郁。

    抑郁情绪是一种很常见的情感成分,人人均可出现,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生抑郁情绪。

    但是抑郁症则不同,抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

    二.抑郁症的表现

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    1、情绪长期低落,不开心,不快乐,对以前有兴趣的事情,都失去了兴趣;

    2、消极情绪,对生活充满恐惧,觉得生活突然没有了希望,脑海里全是灰暗。

    3、出现想死的念头,因为长期抑郁,心灵上的痛苦和煎熬带动抑郁症患者躯体症状,比如:头痛欲裂、耳鸣、呼吸困难、拉肚子、腰酸背痛、喉咙有口气上不来、心悸、心慌、气短等等,这些躯体症状加之心灵上的痛苦,使抑郁症患者生不如死,所以他们被这种严重的躯体和心理疾病折磨,而觉得活着就是受罪,活着就是废人一个,从而无时无刻都在想着死,但是他们内心深处依旧留存着一个理智的声音在告诉他不能死,所以抑郁症患者,有的人能熬过来,而有的人却很可惜地离开了人世;

    4、失眠,抑郁症最典型的就是失眠,彻夜失眠,脑子进入不了睡眠意识,整个脑子像是坏了,然后失眠,又会导致第二天萎靡不振,从而加重抑郁症病情,形成一种恶性循环的状态,使病人感到空前的绝望;

    5、脾气变得暴躁起来,动不动就爱发脾气;

    6、不想动,什么都不想去做,觉得做每一件事都是困难重重,抑郁症的人惧怕压力,压力一来,更会加重抑郁症患者的躯体症状和心灵上的重创;

    7、抑郁症的人,因担心自己随时可能死去,开始留恋过去的自己,会去看过去的照片,有的抑郁症患者,也会变得脾气好起来,好起来的原因是因为他觉得自己可能随时会死去,而格外珍惜与家人在一起的时光;

    8、抑郁症患者害怕见人,有社恐症;

    9、抑郁症患者容易冲动,从而导致自己做出一些伤害家人的事情来,比如:“一位抑郁症父亲,因为得抑郁症了,这个时候,他女儿总是不听话,那么他就会觉得非常烦躁,甚至出手打自己的孩子”。有些失去理智一样。

    10、抑郁症患者,有强烈的病耻感,他们怕人知道,所以表面选择坚强,实则内心痛苦万分,因为他们怕人知道抑郁症,误解为神经病,所以强烈的病耻感,使得他们不愿和任何人多说,自我封闭在自己的世界里,而无法自拔。

    三.郁症患者要远离以下三类人

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    抑郁症的病因大体有两种,一种是环境因素,还有一种是人为因素,世界上各种各样的人有很多,其中这三类人你要远离,离他们太近的话,只会让你的病情更加严重!

    1.脾气暴躁的人。

    这类人容易动怒,时不时的会发脾气,他们会伤害到家人和朋友,谁离她近她就冲谁发的脾气,有时候遇到一件小小的事,就能让这种人火冒三丈暴跳如雷,和这种人在一起久了,自己的情绪也会变的暴躁。

    2.控制欲极强的人

    这种人最为可怕,如果你身边有这类人,请赶快断交,否则后患无穷,这类人有个共同的特点,就是喜欢让别人做什么都按照他的意思去做。他们会想尽办法掌控你的一举一动,甚至还想掌控你的思想,让你的思想和他的思想保持一致,一切的行为都由他来决定。

    和这种人相处久了,你会发现渐渐迷失自己,发现自己做什么事都会怀疑自己是否做的正确,没有了自己的主张和个性,成为了控制欲很强的人手中的傀儡。所以遇到这类人必须马上远离。

    3.喜欢挖苦讽刺的人

    这类人虽然没有像控制欲强的那种人伤害那么大,但每天听着对自己消极的言语也是一种慢性毒药,抑郁症人本就不自信,容易产生低落自卑的情绪,还有人在一旁落井下石幸灾乐祸,实在让人感到不舒服,喜欢挖苦讽刺的人必然只会看到别人的缺点,是不会看到人的优点的,当这类人经常在你身上找缺点指出,而对你的优点不加肯定,时间久了你会更加不自信,怀疑自己是不是果真如他说的那么差。

    四.抑郁症的治疗

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    一般来说轻度是最好治疗的,有些人需要吃药,而有些人出去旅游,找人倾诉,或者做下心理咨询就可以调整过来,但是抑郁症一旦到了中度和重度的话,那就必须吃药了,除了吃药,还得多运动,持之以恒,因为运动可以产生脑部多巴胺的分泌,多巴胺是一种使人产生快乐的神经递质分泌物。所以,我们经常说治疗抑郁症除了药物以外,跑步运动出汗,是最好的天然治疗药物。

    其实,抑郁症真的不可怕,只要你正视它,面对它,去医院看病,医生会帮助你,给你开药,服药主要是调整你脑部各种分泌物的平衡,比如:“增加大脑皮层的5-羟色胺,刺激脑补神经递质的平衡”,而心理咨询则是帮你打开心结,运动则是提高身体素质,三管齐下,只要你努力去做,不断建立恢复的信心,不多久,你的病情一定会走向康复的。

    抑郁症到底是个什么“鬼”

    五.缓解压力以预防抑郁症的生活技巧

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    心理压力是生活中正常的一部分。压力警告你-你遇到了有问题的情况,并且旨在激励你采取行动减轻压力,让你的生活更美好。

    没有压力,你就没有任何动力去改善你的生活。少量压力实际上是一件好事。

    但是当压力开始变得不合理时 - 当压力每天开始影响你,导致你感到恶心,焦虑,不快乐或疲惫时 - 那么你的压力水平就成了一个严重的问题。

    你需要学会更好地控制压力。

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    它首先避免任何“快速修复”。当人们谈论压力应对时,他们谈论的是你自己的思维克服压力的能力。如果你依赖酒精,毒品,甚至赌博来应对压力,你就无法学会如何正确应对。你必须愿意让自己感到压力,以便学会如何克服它。

    将自己从压力情境中解脱出来也很重要,但很显然,这一点并不容易做到。

    你需要做出一些艰难的决定来摆脱它。你能找到一份新工作吗?是时候离开这段感情了吗?你需要一些新朋友吗?如果艰难的选择是更好的选择,你需要做到。

    另外我们需要一些生活中的技巧来缓解压力,并且预防压力可能导致的抑郁症。

    放手(至少一点点!)。认识到你无法控制一切。

    要意识到你无法控制所有事情,在这个过程中,你将意识到你唯一可以控制的是自己的想法和行为。你无法控制老板对你的看法或你的公婆所说的话; 相反,你可以控制的是你对它们的反应和想法。

    正面解决压力源。

    为什么你不直接面对他们,而是避免或推迟处理你的压力源?虽然你不能独自消除所有让你感到压力的事情,但是你可以在一定程度上减轻它们,最重要的是,防止它们恶化,防止它们对你的身心健康产生越来越大的负面影响。

    (1)解决工作场所中任何紧张的情况。如果你感到工作过度或被低估,请以冷静和合理的方式与你的老板交谈。如果你觉得自己在工作中过于劳累,那么找一种方法可以减少每天半小时的工作量,也许是通过减少工作流程中的干扰或不必要的休息。寻找可以帮助你减少特定压力源而不增加任何额外压力的解决方案

    (2)解决导致压力的任何关系。如果你对与伴侣,家人或朋友的关系状态感到压力,最好开始谈话而不是等待看看会发生什么。你越早开始认识到这种关系给你带来的压力,你越早开始解决它

    (3)解决需要做的“小事”。有时它可能是最小的事情,但它们会增加我们的日常压力,制作一份待办事项清单(例如需要更换机油)。创建清单可能非常激励人心-- 当你检查列表时,你会看到列表变得更短

    腾出时间放松一下。每天至少休息一小时,特别是在早上和晚上睡觉前。将它当做长期的日程安排,以便你把它当成是习惯。每个人的身体都需要时间来充电。

    ·做一些你每天都喜欢的事,无论是看电视剧,玩游戏还是收藏。这些活动会让你发现生活的乐趣

    ·如果你喜欢阅读并希望让它更具社交性,请加入读书俱乐部。这是鼓励自己在此过程中阅读和交朋友的好方法。这可以减少你的压力水平:做自己喜欢的事情并与他人进行有意义的互动。

    ​·每天想想你感激的3件小事; 即使你感到压力,这也有助于提醒你生活中的所有积极因素。积极思考可以帮助你保持乐观

    ​练习深呼吸。深呼吸是一种放松压力的方法。深呼吸也称为膈肌呼吸,腹式呼吸和起搏呼吸。深呼吸促进全部氧气交换。这有助于减缓心跳,稳定甚至降低血压。

    使用解决问题的技巧。不要纠结于“这件事让我压力很大,我很害怕面对”,而是将注意力转移到你可以做的事情来解决这些问题。将你的观点从问题本身转移到你将要做的事情,可以帮助你重新控制你的生活。

    多笑一点。笑已被证明可以减轻压力。研究表明,微笑可以改善你的情绪,让你感到更快乐。

    ·笑可以刺激释放内啡肽--改善心情的大脑化学物质

    ·幽默让我们以不同的眼光看待事物。它可能会扭转任何压迫你的东西。它可能会给你一种新颖的方式来看看困扰你的是什么。笑声和幽默是一种深刻而有力的工具,可以以不同的视角看待生活,正如那句话所说--笑看人生

    用积极的社会支持帮助自己。经历重大生活压力的人,例如失去伴侣或工作,如果他们有一个他们可以依赖的朋友和家人或其他人际网络,就会更容易地走出困境。

    ·尽量减少与压抑你的人的互动。如果你生命中的某个人一直让你感到压抑,那么尽量少的接触那个人,你的感觉可能会更好。当然,你可能无法远离一个造成压力的同事,但你可以尽量减少与每天给你压力的人的互动

    ·避免接触那些消极的人和让你感到不适的人。消极情绪会产生压力。尽量减少与生活中所有负面人士的联系

    抑郁症到底是个什么“鬼”

    央视主持人崔永元得过抑郁症,明星杨坤也得过抑郁症,有什么大不了的呢?

    你遇到的事并非前无古人,后无来者。给自己点耐心和时间去积极治疗,就一定会好的。

    最后,我引用一位作者的原话来结束今天的这篇分享:“千万不要放弃自己,放弃这个美好的世界,只要你答应我不死,我保证你一定会好的。”

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      网友评论

      • 王庆丰_6ff2:读完文章,能否得出这么一个结论?那就是:阅读充实心灵,运动锻炼体魄,只有心灵与身体都在路上,不良情绪才能得以控制或排遣。
      • 王庆丰_6ff2:这篇文章介绍了抑郁症的成因、症状与治疗方法,是一篇理性客观的科普文。
      • 王庆丰_6ff2:看得出,夏老师为了写好这篇文章是做了很多功课的。文章表达了对逝者的痛心也记录下了对自己生活的反思,配图与文章内容很搭!如果第五部分的第一幅图换成积极一点图片的话,那整个版面就更协调了。
      • 语竹123:感谢春艳关于抑郁症的分享,学习了。

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