健康饮食
健康对每个人而言，都是人生的头等大事。纳瓦尔也将身体健康作为生活中的第一要务，他认为健康的重要性高于工作，排在人生第一位，紧随其后的是心理健康和精神健康，接着是家人的健康和幸福。
在确保了这些之后，就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。
从生理层面看，现代人的饮食结构不符合进化的目标，正确的饮食结构应该更接近旧石器时代，以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果。生活中，大部分人的饮食却是高糖、高脂肪。
糖会给我们的身体发出这样的信号：“在我们进化的环境中竟然有这么好的食物资源。”于是，我们就会大量摄入糖分。
在高脂高糖的饮食中，糖会让人产生饥饿感，脂肪会提供卡路里，从而导致暴饮暴食。
纳瓦尔建议任何合理的饮食，都要避免糖和脂肪的混合摄入。世界上最简单的饮食原则就是食物加工程度越深，就应该越少摄入。
坚持运动
纳瓦尔认为人类更应该去户外运动，而不是在跑步机上挥汗如雨。
在正常的进化中，我们本该更均衡地使用视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五种感官，而不是过于侧重视觉。忽略了其他感官的使用。
在运动方面，纳瓦尔有晨练习惯，晨练完全改变了他的人生，让他感觉更健康、更年轻。为了晨练，他每天早早起床，这样也避免了太晚回家。
基本上，他每天都会坚持晨练，不管多长时间，他都会坚持，雷打不动。练上30分钟之后，他才会开始一天的工作。
事实上，不是你没有时间，而是你没有把运动当成首要任务，如果你认为身体健康是生命中的第一要务，那就不会以“没有时间”为理由不去运动。
有些人会纠结于举重训练、网球、普拉提哪项运动最有效，纳瓦尔觉得这是搞错了重点，重点是每天坚持运动，做什么是次要的。
对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。健康的身体离不开合理的饮食和持续的运动。
冥想的力量
除了身体健康，我们也不能忽略精神层面的健康。为了保持精神层面的健康，纳瓦尔给出的建议是冥想。
冥想是一种改变意识的形式，简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。
冥想之所以对人体精神有益，是因为冥想练习注重呼吸的调节。呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。对于冥想，纳瓦尔发掘并尝试了四种不同的形式。
第一种冥想方法叫“无选择觉知”或叫“无评判觉知”，这是纳瓦尔觉得最有效的一种冥想。
这种冥想就是在处理日常事务时，不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。
既不去想路边为什么有个流浪汉，也不要看着其他跑步的人，暗想自己的身材比他好。在练习无选择觉知冥想的过程中，不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。
如果能在散步的时候这样做10分钟到15分钟，就能达到非常平静和感恩的状态。
第二种方法是超觉冥想，通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。
第三种方法是对自己的想法保持敏锐和警觉，通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧，在识别恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了，一段时间后，你的思绪就会平静下来。
这种冥想的方法，会让我们意识到生活的美好，你会发现出现在生命中的点点滴滴都值得感激。
第四种冥想方法是坐在那里闭上眼睛，每天至少一小时。
纳瓦尔建议每天冥想一小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想，可以以60天为周期。大约六十天后，也许你会厌烦倾听自己的心声，但同时你可能通过冥想解决了很多问题。
在人的一生中，会经历大大小小的事情，有好有坏，可能大部分得到了处理，但还有一些长久地伴随着你，随着时间的推移，这类事情越来越多，像藤蔓一样将你层层裹住。
这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望都成为你的一部分，让你失去童年时的好奇心，失去活在当下、乐在其中的能力，失去内心的快乐。
冥想，就是把这些藤蔓从身上扯下来的方法。
你只是坐在那里，不去对抗自己的思想，而是关注这些问题，然后静静观察这些问题的来源，然后以更客观的态度看待这些问题，进而直面，并解决它们。
利用冥想增强我们的精神力量，让超负荷的精神变得清明疏朗，更加健康。
不管是身体健康，还是精神健康都只能靠我们自己，我们必须为自己负起责任。唯有学会关爱自己，才能实现自我救赎。
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