在知乎上回答问题，顺便复制过来，问题如下：
外侧半月板前后角都有不同程度损伤，关节积液，如何进行康复训练
答：
谢邀
首先，休息制动，先让积液吸收，期间可以进行淋巴引流
其次，去思考为什么会出现这个问题，关于这部分，题主没说明，下面我就瞎猜了
是否是外伤冲击引起的？这个也没啥可说的，基本上保守治疗，加上后期关节稳定性训练就好了
再一个是我要重点说的，膝关节外侧前后角的半月板都受损，如果年龄上还没到关节退行性变的年龄，男50女45岁，那么要去评估是不是存在膝内扣的问题
如果存在膝内扣，那么问题就来了，人体的膝关节如下
膝关节
所说的半月板，就在这骨与骨中间，一旦出现膝内扣，关节间隙出现异常，外侧关节间隙变小，内侧关节间隙变大
内侧关节间隙变大的过程中，可能会带来内侧副韧带损伤，引起膝内侧疼痛，这个韧带就在膝关节内侧，上下连接大腿骨与小腿骨
外侧关节间隙变小，挤压到的是半月板，我们生活中总也免不了走跑跳，每一次站立时的膝盖弯曲，都会让受到挤压的半月板，受到挤压并进行磨擦，长期进行这样的挤压磨擦，它就容易坏
这时两边半月板受力是不对称的，内侧受力很少甚至没干上活，外侧则扛下了所有
特别是长期久坐不运动的人，腿上肌肉力量非常薄弱，又觉得年轻时也运动好手，以为现在还行，一来就是大强度的走跑跳，这时半月板就会在哭泣中运行
然而，半月板的哭声并不被大脑所能感知到，没有神经连接，一旦人能感觉到膝关节出问题了，这时报警的是关节腔外的其他组织，城门失火不可知，殃及鱼池鱼报警
那么，为什么会出现膝内扣？
在运动康复界，有一个底层理论：关节中立理论。
说的是人体健康正常运行，来自于一堆骨头有序的堆叠，相邻骨头间的正位置是所谓的中立位，一旦关节偏离中立位运行，就是病态运行
当然，这个所谓的中立位，也有很大的冗余空间，这也是我们看到一个体态问题很大的人，他并没有产生身体上的疼痛
体态问题可引发的问题很多，不痛不代表没事，比如人体关节的活动角度不足，强行去做一些做不到的动作就可能引发关节损伤，就像题主的半月板问题，还有一个要重点说的是，体态问题往往会影响到内脏
这是由于内脏之间的相对位置改变，稳定内脏的筋膜，张力出现异常，这会影响到内脏运行，五脏六腑之间的关系非常微妙，一个出问题就会影响到大家，中医里的木生火、火生土、土生金、金生水、水生木，说的就是五脏之间的相互影响关系
回到关节问题，关节中立是相对的，它时刻要准备进行运动，以达到人体想要完成的姿势，关节的运动由大脑控制肌肉来完成，每一个动作都是一组肌肉干活的结果
这时，肌肉的力量，及肌肉长短在这里边起到关键作用，每个关节的位置，由它周围的肌肉所决定
大脑控制肌肉的是动还是不动，而肌肉的力量及长度则由使用场景决定
肌肉力量在于使用频率和使用强度，俗话说锻炼可以让肌肉更有力量，肌肉长度在于使用场景
那么膝内扣就是由于膝关节，内外侧的肌肉张力不平衡引起的，内侧肌肉比较短，而外侧肌肉比较长，这同时会让大腿骨往内旋转
现在的人，生活工作中久坐，同时还少运动
我们来看久坐时，膝关节内外侧肌肉处于什么状态
膝关节外侧的肌肉，分布在大腿外侧和臀部，臀部的肌肉是通过筋膜和韧带，影响到膝盖的位置
当久坐时，臀部的肌肉长时间处于拉长的位置，翘二郎腿时更严重
同时，大腿内侧和让大腿骨内旋的肌肉，则处于缩短的位置
这满足了膝内扣的肌肉条件，同时也满足了大腿在膝内扣时位置的条件
这还没完，如果膝关节周围的肌肉满足膝内扣的条件，而足踝还是倔犟的呆在原地，膝内扣还是不能形成，然而久坐的人往往不运动，保持踝关节中立位的肌肉力量得不到保证，也被带偏了
所以，膝内扣引起的半月板问题，运动解决方案就出来了
1：提升臀部肌肉力量，让它有力量拉住膝盖，不让膝盖往内走，同时可以提升大腿外旋的能力，对抗内旋肌
2：拉长大腿内侧和让大腿内旋的肌肉，把空间给腾出来
还没完，由于长期膝内扣体态，会影响膝关节的稳定性，这个可以在进行上面的方案中得到强化，同时还会影响踝关节和髋关节的灵活性，改善训练方案中，还要加入这两个关节的灵活性训练，这不仅可以让膝关节问题得到更快恢复，还同时可以减轻膝关节的日常压力，从根本上解决膝关节的问题
最后，别忘了要经常锻炼，锻炼时少用些膝关节冲击力大的运动项目
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