1、生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些和赤既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。
当我们不易察觉地做出改变，既专注于实现目标的过程，又从这个过程中找到乐趣，而不是拥有这个目标时，我们便获得了一项新的技能。
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。
当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
练习的心态是安静的。它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进。
因此，我们是平和的，完全不会感到焦虑。
我们的状态，就是在那一刻应当所处的状态；我们就是那一刻我们应当成为的那个人，并且完全清醒地知道我们在体验什么。无论是生理上还是心理上，我们的能量和精力都没有任何浪费。
如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。
如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。如果不具备最起码的自律和耐心，那么，你的焦虑和失败感将会大幅度上升。
我们追求练习的心态，出于一个理由：它使我们获得内心的平和与幸福，如果我们追求任何物质的目标或者文化的地位，则不能获得这种平和与幸福。
2、关键的视角。在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。
这是因为，一幅画面或者一种理想状态，其实是冻结的、停滞的，并受到其本质的限制。理想状态意味着它与特定情形一样好，或者可以获得某样东西。
相反，真正的理想状态是无限的、不受约束的，而且总在扩展。我们可以通过研究一朵鲜花的生命，来获得高效得多、满意得多的视角。
如果你在一天之中经常后退一步，观察自己的注意力投向了哪里，你可能惊讶地发现，你的思绪很少集中在自己的情绪状态以及正在做的事情上。
3、习惯是学来的。明智地选择它们。你不可能改变你不知道的东西。这个事实，比自我改进的概念更加重要。我们需要更清醒地知道我们在做什么、想什么、打算实现什么，以便赢得对生活中经历的事情的掌控。
习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之会为成习惯。你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。
你将感到欣慰的是，在较短的时间内，有意识地反复做某件事情，将使你培养新的习惯，或者用新的习惯替代旧的习惯，所以，有了这样的欣慰，人应当继续做下去。用期望的习惯替代不期望的习惯。
4、力求简化，将征服大多数复杂的任务。简化，是有目的地一次做一件事情，并且缓慢地做。此时，你的自我之中，没有空间来产生压力和进行内部讨论。
你可以只在有意的条件下缓慢工作，有意识地这样做，要求你将思绪停留在当前这一刻的工作过程之中。当你有意地放慢工作节奏时，你在急匆匆的状态下能做的任何事情会变得令人惊讶地容易。
我们在太多的事情上都是自动去做的。我们没有意识到的是，仅仅由于这些活动太过自动，并且几乎不需要怎么思考，所以我们没有在这些活动中保持专注。放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己专注于当前这一刻。这是一个非常实用的训练，可以教你怎样提高对当前这一刻的意识。
如果你知道自己什么时候在努力，然后知道那意味着你专注于当前这一刻，那么，不管你现在离个人的目标还差多远的距离，你已经赢了。你的目标总是远离你的，这正是我们持续完善、不断提高的方式。
5、智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
你的技能在成长。在人生中的每时每刻，你的技能都在成长。通常，我们要么在思考还没有发生的事情（也许永远不会发生），要么在重新体验已经发生了的事情。我们浪费了每时每刻体验真实生活的机会，因为我们把自己的注意力放在了并非当前这一刻的生活上。
不管你的宗教信仰是什么，我希望你感觉到，你在人生中获得的精神特性的方方面面，都将永远和你在一起。其它的一切，则不会如此。比如说，房子、车子和工作，都是外在的，不会和你在一起；但你自己，却是永恒的。
你来到这个世界上的时候，只带着你真正的自我而来；你离开这个世界时，也只能带走你最真实的自我。你在精神上获得的一切，将丰富和发展你的真实自我，变成你永恒的一部分。
我们需要跳下那列已经在即时满足的轨道上运行着的自我破坏的列车。所有那些有着持久价值和深刻价值的东西，都需要时间的沉淀和精心的培育，只有通过我们的努力才能到来。
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