随着“露营”“户外”等词火速出圈，飞盘运动也一下成为户外出游和健身界的“宠儿”，大大小小的城市公园、空地都开始出现玩飞盘的身影。年轻人都觉得飞盘简单又有趣，既能交朋友，还能锻炼身体，一举多得。但看似简单的飞盘运动背后，也隐藏着不小的受伤风险，尤其是缺乏经验和防范意识的新手，受伤的概率更高。
“小”飞盘也暗藏“大”风险
飞盘运动本身是一个灵活性很强的运动，场地、人员、接投方式等基本都不受限制，且由于飞盘本身重量较轻，玩家们会通过在场地内不停地跑、跳、急刹等动作去接飞盘，在这当中，稍不注意就会导致崴脚、腿部肌肉拉伤、膝关节扭伤等。
此外，飞盘运动中导致的撞击伤也不容小看，因为剧烈运动带来的惯性，在玩的过程中容易和他人发生激烈的肢体碰撞，这之中包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能导致脑震荡、骨折、关节脱位等运动损伤的发生。
玩飞盘时如何预防运动损伤？
1、做好运动热身
像大部分运动一样，飞盘运动也需要做好运动热身，由于飞盘运动更多地依赖下肢力量（跑、跳、急停等动作），所以要多活动下肢膝关节、踝关节等部分，防止关节僵硬和肌肉拉伤。
2、选好运动装备
飞盘运动不限制运动服装，但宽松的衣物、舒适的运动鞋、必要的护具，都能降低肌肉和关节损伤的风险。
护膝、护腕等运动护具，可以帮助减轻运动中对关节的冲击，防止运动摔伤时对表皮的磨损；需要佩戴眼镜进行运动的人，最好选择佩戴一体式的护目镜，避免运动时镜片损坏带来的意外伤害。
运动鞋方面，可选择有加硬后跟杯和足弓承托鞋垫的鞋子，加硬后跟杯可以对后跟骨起固定保护作用，减少踝关节扭伤风险，足弓承托鞋垫则可以舒缓足部疲劳。
3、日常增强肌肉力量
飞盘爱好者可以在日常生活中，提前做一些肌肉力量的练习。比如深蹲，可以帮助增强大腿肌肉力量；提踵，锻炼小腿肌肉的同时可以提高踝关节的灵活程度。
提踵
飞盘运动固然新奇、简单又有趣，但任何运动稍有不注意都可能带来运动损伤。因此，进行飞盘运动前要做好防护，热身不能少，运动装备也要尽量备全，运动时建议规范动作并注意运动强度，在日常中也要多锻炼肌肉力量，防止运动损伤。
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