2020-03-10

体重过重怎么办？

对于肥胖的人，减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪。禁食的方法常常以丢失水分和肌为代价，并不能维持长久；不吃谷物的高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划。长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。

减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动状况而不同，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

减脂减重小窍门:

1.要严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。

2.建议能量摄入一般每天减少1256～2093千焦（300～500千卡），每周减重1kg左右。

3.每天中等强度有氧运动60～90分钟，每周5～7天。

4.每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10～20分钟。