我真的很想跟你这么说

2018.4.27

读《接纳承诺疗法（ACT）正念改变之道》一书已经有一段时间了。总有很多地方能够让我若有所思，触动一下。今天读“连接价值”一章，其中区分感受和行为时，有一个有用的方法，就是从谈论来访者没有强烈情绪感受的事情开始。案例中从一个叫“菱形花纹袜子”的小练习。给我留下了很深的印象，并且还产生了很多联想，有了很多的觉察。

我真的很想跟你这么说

示例如下:

Z:让我们做一个叫“菱形花纹袜子”的小练习。你是否介意有多少人穿菱形花纹袜子？

L:不介意啊，为什么我要介意？

Z:好的。那么，我想让你做的是，非常非常努力地产生一个强烈的信念，这个信念就是大学男生必须穿菱形花纹袜子。要从心里这么认为，非常坚定地支持这个想法。

L:我做不到。

Z:嗯，努力去做。极其强烈地去感受它。有作用吗？

L:没有。

Z:好吧。现在我希望你去想象，尽管你无法让自己很强烈地感受到这一点，但你要采取某种方法让大学生重视菱形花纹袜子。让我们想想有什么方法。比如，你可以警告那些穿菱形花纹袜子人数比例低的宿舍。还有什么？

L:我可以教训那些不穿菱形花纹袜子的大学生。

Z:很好！还有吗？

L:我可以给大学生发放免费的菱形花纹袜子。

Z:厉害。而且你会发现，虽然这些行为有些傻气，但你可以很容易地做到。

L:而且大家会永远记住这个为菱形花纹袜子发愁、浪费时间的傻瓜。

Z:是啊，还有可能因为你在这件事情上的坚持和承诺，菱形花纹袜子会重新成为潮流。但是需要我们引起注意的是:如果你做了这些事情，没有人会知道实际上你对菱形花纹袜子并没有什么强烈的感受。他们所知道的就是你的外在表现……你的行动。

L:嗯。

Z:现在有个问题。如果你做了这些，你会不会产生一个价值，认为菱形花纹袜子是重要的？你是不是实际上把菱形花纹袜子“变得重要”了？

L:当然了。

Z:好了。在你和你真正认为重要而做出的行为之间，存在着什么？不可能是不重要的感受，即使我们处理的事情是非常微小的。

工作中，很多时候是会有情绪出来的。今天我们同事一起分享，我听到了我们共同头疼的事情。例如:上课秩序差，学生学习积极性低，学习效果差，总是低于老师的预期出现这样那样的问题等等。对于这帮青春期的孩子们来说，似乎哪天不闹出点事就不是他们了。有时候某些课堂简直胜过了菜市场一样的乱。上面老师声嘶力竭，下面各干各的事，各说各话，感觉有时候老师讲课的声音倒成了课堂上不协调的了呢！

这些场景并不是每个人都能够接受的了的。我想:为什么我们有时候就会觉得孩子们活泼可爱，很喜欢他们的所作所为，而有些时候却是如此的愤恨，对他们的一举一动都恨得牙痒痒的？当我们觉察到这个问题时，就会想到我们到底怎么了？当我们把人和事具体区分开时，似乎我们的价值和感受连接起来，也就区分出了不同于感受的行为因素。

当我们拼了命地追求让学生们跟随我们一起为了学习目标而学习时，所言所行都是围绕着我们的价值在进行。坚定不移地追求，温柔而坚定地坚持，让孩子们会感觉到舒服，好奇，从而产生兴趣，继而由兴趣产生了挺大的动力。

不过当我们感受不到彼此共同为之奋斗和坚持的时候，彼此之间的冲突就会不由自主的出现。所以我们有时会被情绪冲昏了头脑，陷在自己的情绪中不能自拔，必将会影响到我们的具体行动力，再也没有了以前的欢乐，剩下的恐怕只有自己一个人要独自品尝的辛酸苦辣。

生活，就是要给我们教训的，没有一天不是！可惜的是:这么多教训可就是总有人不长心。生而知之难，学而知之也难，更别说不知不觉的愚蠢者了。

一点一滴的累积，一直都在深底里涌动，不断地寻找着突破口，就像是熔岩在地壳中的涌动，总有一天会有火山喷发而出。那势必是一场奇异的烟火，可却是无人敢近的恐怖！因此，如何能够做到让自己快乐的温柔的坚定地坚持，这一直就像是在“菱形花纹袜子”小练习中要做的那样的明确区分。

我们会一起发现:选择重视某件事情并不是情绪方面的问题。这就会比较容易地处理更加个人化的问题，而不必将感受和价值的结果混淆起来。