今天参加拆书帮的线下活动，当拆书家带领我们拆解《非暴力沟通》中关于表达愤怒的部分时，我又一次开始重视自己愤怒时该如何应对。同样我用RIA便签法将这部分知识拆为己用。
《非暴力沟通》
R部分（概括原文片段）：非暴力沟通表达愤怒的4步法：
①观察（我看到）：清楚的表达自己观察的结果，注意区分事实与主观评论之间的关系；
②感受（我感到）：清楚的表达自己的感受，注意区别感受和想法之间的关系，感受的词汇库如下；
表达感受的词库
③需要（我需要）：是感受的来源，表达我的需要，期待和价值取向有没有得到满足。
④请求（我希望）：提出具体和正向的请求，注意区别请求和命令之间的关系。
I部分（联系自己过往经历）：
我回忆到曾经和男朋友吵架的经历。
那段时间我身体不舒服，男朋友提议周末陪我去医院做个检查。还没有等到周末，工作日内的我内心很狂躁。潜意识的想法是即使男朋友积极的陪我去看病，但是他并不能替我分担痛苦，而且我担心去医院得到糟糕的检查结果。所以对未知的恐惧和对他无法感同身受的气愤情绪一直积压在心底。
那天我又在他面前抱怨自己的身体不舒服，刚好他被领导批评了，我当时觉得他传递给我的情绪比较乐观，所以没有很重视他此刻的心情。反而因为他没有积极回应我的事情而恼羞成怒，开始不客气的质问他，刚开始他选择沉默，在我的再三挑衅下，他最终爆发了。
用从未有过的严厉语气责备我：答应陪我去医院可我一直焦虑，被领导批评了心情很糟糕想找我倾诉可我冷战不理他，只能我每次可以在他面前倾吐负能量，他心情不时我不主动理解……
听过反思自己不好的行为和了解《非暴力沟通》中表达愤怒的方法后，我为自己制定了以下目标和规划。
A部分（规划和目标）：
如果以后遇到类似的事情，我的规划如下：
首先从自己的角度出发，我会转移和消化自己的焦虑，让负面情绪不要迁怒影响到别人。
其次从他的角度出发，在他状态不好的时候，我要及时的安慰以及听他倾诉。
最后我会怎样跟他交流：我身体不舒服，你说周末带我去医院，在这几天里，没有其他的方法来缓解我的痛苦；我感觉你很在乎我，但是我也很失望；我需要你多上网查些资料提出更多解决方法，因为这样做我能更多感受到你对我的重视；我想要听到你对这件事的看法？
我近期的目标如下：
改掉命令男朋友的交流习惯，任何事情想要得到对方的帮助时，我要习惯这样告诉他：“可以帮我……吗”，而不是“给我……”或者“帮我……可以吗”；
任何时候都不要责备对方，在他做错事情的时候，我要避免直接否定他，而是循序渐进的开导，给他一个微笑的鼓励。
如果你经常感到愤怒不懂得如何正确表达，可以学习《非暴力沟通》中这个方法。你将会发现不会影响人际关系还可以让对方清楚自己的态度。
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