如何运动才能打造最强大脑

如何运动才能打造最强大脑

大脑之所以有巨大的潜能，主要是因为大脑有1000多亿个神经元，可以形成无数个神经连接。

研究表明运动都能促进大脑生成更多的神经元，建立更多的突触连接，还能强化这些连接。

这是为什么呢？我们平常不是说很多人，“头脑简单，四肢发达”吗

现在医学界越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：

第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。

因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供，对大脑来说就是最直接的滋养。

第二，会产生脑源性神经营养因子（BDNF）。

当人体运动时，会刺激大脑分泌这种神经元的营养因子。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

尤其当运动强度超过个人的舒适区，达到一定程度时，大脑就会得到信号，外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，这时候就会刺激神经元的生长。反之，当人体长期不运动，大脑就会误以为外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，也就不可能刺激神经元的生长。

第三，运动能刺激神经递质的释放。

神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。

所以，当你高强度运动的时候，其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态，变得越来越好。那大脑状态变好之后，无论是脑力劳动还是体力劳动，效果都会变好。

如何运动才能打造最强大脑

既然运动对大脑有这么多好处，那那些运动对大脑最好呢？

其实，只要是动起来就比不动好。但要到达最佳的效果，也需要我们有策略地选择运动项目。

一般来说，运动主要有三类：

第一类是有氧运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳绳等等。它能够极大地提高你的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。

第二类是阻力运动。

推举运动大多是阻力运动。比如，卧推、重力举等等。

有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，你现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。

第三类是柔韧性运动。

它包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

如何运动才能打造最强大脑

但想让大脑更强大，最好的运动应该具备什么特点呢？张遇升老师认为应该具备三个特点：

第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。

第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。

第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。最好 ，比较容易开展，学会了以后无论到哪里都能坚持。

什么样的运动能满足上年这三个特点呢？我们常见的球类运动，比如，篮球、排球、羽毛球、兵乓球都行。在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。

但如果你对这些运动都不感兴趣，那有没有其他的方法呢？

还真有一种方法，特别适合工作忙、时间紧的上班一族。

如何运动才能打造最强大脑

这个就是美国国家航空航天局（NASA）推荐的最佳室内运动——蹦床。

这是为什么呢？咱们先来了解一下NASA的历史。

NASA在上个世纪70年代派宇航员到太空执行任务，但很快发现了一个问题，就是宇航员执行任务回来以后，肌肉容易萎缩，情绪和认知能力也会下降。

为什么？因为太空中没有重力，用不到肌肉。而且，太空中很孤单，睡眠也不规律，吃的也都是罐头食品，所以大脑状态下降很快。

NASA就找了一群科学家去研究，什么样的运动最能帮助宇航员迅速恢复体力和脑力？科学家们研究比较了很多的运动项目，包括跑步、游泳、滑雪等等，结果发现蹦床是一个最好的室内运动。

为什么呢？因为蹦床有三个好处：

一是它运动效率高。

它可以快速提升人的心率，燃烧掉更多的脂肪。在相同心率的情况下，它能比跑步让人多燃烧掉40%的热量。

二是它能帮助疏通人体内的管道，比如淋巴管和消化管。

你可以把人体想象成一个装满液体的管子，在上下运动的时候，管子中的液体不停的上下晃动，这样长时间运动就能疏通人体内的各种管道。跳完蹦床后，你会觉得非常轻松，这跟淋巴管和消化管变通畅有关。

三是刺激大脑分泌内咖肽。

蹦床时人体处于失重状态，会刺激大脑分泌内咖肽，它会让人特别兴奋和愉悦。比如你以前在游乐场坐过山车，向下俯冲的时候，身体处于失重的状态，大脑就会分泌内啡肽，所以你会觉得非常嗨。蹦床也是这个道理。

当你情绪低落、身体无力、大脑疲劳时，可以去试一试蹦床运动，也许你会快速“满血复活”。

总之，首先要让自己动起来再说，不管做什么运动，都比不动有利于增强大脑。如果你对球类运动感兴趣，经常打球效果会更佳，此外，蹦床也是不错的选择。