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《自控力》—成就未来的自己

《自控力》—成就未来的自己

作者: 少有的人走过的路 | 来源:发表于2018-07-21 12:10 被阅读114次

        《自控力》来源于斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者凯利·麦格力格尔,结合理论和实际研究,开设这门课程,迅速风靡校园,由于效果良好,便出版成书,使得越来越多的读者能够了解自控力理论。

    《自控力》—成就未来的自己

          全书有十几个章节,从生理学,心里学,以及做了大量的实验,来佐证自控力理论,给人呈现自控力全新的解读。

      1. 为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败。——《自控力》

        之其所以然,才能知其然,要成功,首先得琢磨自己为什么会失败,是什么力量诱惑我们失败,生理需求?心里需求?,正面诱惑,才能抵御诱惑。自控力意志力薄弱,首先要寻找到薄弱的原因。

        2.我要做,我不要,我想要,这三种力量,他们协同努力,让我们变得更好的自己。三种力量的博弈,能否做出正确的选择,极大影响个人的生活——《自控力》

          关于自控,有三种力量,打个比方,你一定说过“我没有意志力”这样的话吧,但这句话通常是“当我的嘴巴、肚子、心里想要的时候,我没法说‘不’的意思,这其实就是“我不要”的力量。实际上,对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事情,你得说“我要”。即使不是心甘情愿,它也会逼着你完成,这就是“我要做”的力量。要想在需要说“不”时说“不”,在需要说“要”时说“要”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

    《自控力》—成就未来的自己

    3.自控力挑战的关键是利用本能,而不是反抗这些本能。自控力第一法则,认识你自己。你的敌人是你的内心,欲望没有办法消灭,需要克制。——《自控力》

        不能够压制本能,而是疏导,就像大禹治水那样,因势利导,才能疏通,一味的修堤坝,是很难抵挡住洪水。

        自控力最重要的是认识自己的内心,转移或淡化你的欲望,而不是硬碰硬,强行压制。

        科学研究发现冥想,锻炼都是提升自控力的好办法。

        自控力就像肌肉一样有极限,用的太多会疲惫,坚持训练能增强自控力。

        4.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事,为了更好的自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。——《自控力》

          很多人做善事,其实是为了能够作恶,就像小朋友吃更多的蔬菜,是为了吃到更多的糖果。为了更好的自控,我们一定要忘掉美德,关注目标和价值观,否则很难拥有坚强的意志力。

          别让道德的善行成为作恶的忏悔剂,提升自控力要忘记道德,关注目标和价值。

        5.自控力核心思想,情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。失败的时候,请原谅自己,面对自己的挫折,持同情自我的态度,以免罪恶感再次让你放弃抗争。——《自控力》

          有些人情绪低落时,往往喜欢借酒浇愁,抑或放纵自己,甚至非常的颓废,这些现象人之常情。面对挫折我们需要原谅自己,要振作起来,提升自己的自控力,为下次的成功抵御诱惑做好准备。

    6.有铭记远大目标的自我,有现在的自我,也有未来的自我。他们可能相似,也有可能不同。——《自控力》

        三我,互相影响,自控力成为纽带,行为的天平左右摇摆,我想要,我不要,我想做力量相互胶着,同时自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性。远离诱惑,积极靠近意志力强大之人,相信你的自控力也会得到很大的加强。

    7.遇见未来的自己,创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。

        我们锻炼自己的自控,主要是为了自己的将来,屏住呼吸,吸气,呼气,来场冥想,想想自己未来的生活,创造一个未来的目标,想象未来的自己。

        自控是为了我们生活更加美好,生活更加美好便能遇见更好的自己。

        hi,all,定个小目标,给未来的自己发条短信,憧憬未来的自己。

    ps:很纠结写这遍文章,因为不好写,因为有些疲惫,“我不要”的力量太过强大,最终我还是通过“我想要”的力量来增强自己的意志力,写了这些文字。非常感谢《自控力》—凯利教授,揭示了自控的奥秘,同时也启发自己对于未来的思考。

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