Hi式复盘D44/365
记录：
今晨2Kg负重跳绳120min（包含间歇性休息40分钟），跳绳期间达到燃脂心率120-145bpm。
虽然跳绳动作看似非常简单，但每一次跳跃的过程全身肌肉会收紧，对消耗身体储存的脂肪有很大的帮助，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括臀肌、腹肌、手臂。
反思：
之前都是采用慢跑作为减脂训练，没有思考过用多种方法交替，比如今天的跳绳就是一个很好的锻炼，为了加大胳膊的受力，我采用了负重训练，发现比跑步效果来的好。
总结
1，采用多重训练；
2，体脂已降到22%，接下来去健身房请专业教练指导增肌。
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本文标题：瘦身利器：负重跳绳
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