国外小哥用这个方法，10周体重下降4.1kg，体脂下降6.9%…

最近国外一个叫Sam的小哥，

使用跳绳和一些徒手训练，

在10周内达到了瘦身效果。

下面就是小哥跳绳10周的训练记录：

训练之前：

体重为82kg，体脂率为14.3%

第一周：

体重81.4kg，体脂率为13.5%

第二周：

体重81.1kg，体脂12.9%

第三周

体重80.9kg，体脂12.3%

第四周

体重80.7kg，体脂11%

第五周

体重79.9kg，体脂10.6%

第六周

体重79.6kg，体脂10%

第七周

体重79.6kg，体脂9.8%

第八周

体重78.7kg，体脂9.2%

第九周

体重78.1kg，体脂9%

第10周：

体重下降4.1kg，体脂下降6.9

通过10周的训练，

可以看出小哥的肌肉线条更明显。

可以说跳绳

是最有效、最经济的燃脂方法，

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里，

并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

同时跳绳对身体的

灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，

使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友，

如果条件允许的话可以选择

每天跳绳30-60分钟，

具体时间请根据自身实际情况安排，

遵循循序渐进的原则。

一般4周以后就可以看到较明显的变化。