最近国外一个叫Sam的小哥，
使用跳绳和一些徒手训练，
在10周内达到了瘦身效果。
下面就是小哥跳绳10周的训练记录：
训练之前：
体重为82kg，体脂率为14.3%
第一周：
体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：
体重81.1kg，体脂12.9%
第三周
体重80.9kg，体脂12.3%
第四周
体重80.7kg，体脂11%
第五周
体重79.9kg，体脂10.6%
第六周
体重79.6kg，体脂10%
第七周
体重79.6kg，体脂9.8%
第八周
体重78.7kg，体脂9.2%
第九周
体重78.1kg，体脂9%
第10周：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9
通过10周的训练，
可以看出小哥的肌肉线条更明显。
可以说跳绳
是最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
同时跳绳对身体的
灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，
使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
想要跳绳减脂的朋友，
如果条件允许的话可以选择
每天跳绳30-60分钟，
具体时间请根据自身实际情况安排，
遵循循序渐进的原则。
一般4周以后就可以看到较明显的变化。
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