20180519虎柔老师学习回顾

回去之后的改进：

1.取消相扑深蹲，原自己理解的相扑：不好处：

新的正确相扑硬拉：力量举的相扑硬拉，杠铃下到膝盖下方就好，身体再直立点，抬头挺胸，双脚2倍肩宽45度外八，充分外旋髋关节，膝盖完全朝脚尖。

2.健美多做罗马硬拉就好，原动作可以，再加上肩外旋收紧背阔肌去做动作。

3.深蹲普通站位可以多练，还有宽站距位。

4.内收肌群可以用滑垫，做滑行步，因不能负重，主要练功能，具体动作？

5.本源宽距蹲，身体更直，蹲到底，充分髋外旋，练上臀，可以负重哑铃酒杯深蹲。

6.坐姿弓步髋外旋能改善髋外旋角度，但有更好的动作：上斜凳调到60度，外旋侧曲膝放凳上，支撑腿伸直脚尖朝前，双手向前平举，吸气身体往前重心压凳上，再往曲膝那侧的方向旋转上半身，同时呼气，到尽头，另一侧一样做法。

7.练腿前最好的方法是先手法松解髋部所有肌群。

8.动态热身可参考优酷虎扑3.0。

9.平时多练髋外旋动作，缓解左侧阔筋膜张肌的紧张。

本源跪坐，令字跪。

本源宽距深蹲也能改善髋外旋功能。

肩部画圈改善胸椎伸展，旋转，肩受限问题。

跪姿离心练腘绳肌，叫人辅助坐你脚踝处稳定下半身。