六点好处：

1.可长期坚持，不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤。

2.是增强心脏功能的有效手段之一。

3.在预防肥胖和减肥方面有明显益处。

4.有助于促进人体内糖类代谢的正常化。

5.有助于延缓骨质疏松症和退行性关节的变化。

6.促进食欲和消化，从而增强营养的摄取量。

要领：（三、五、七）

三，一次走3公里，30分钟以上；

五，一个礼拜最少5次；

七，运动后心跳要达到170/分钟。