每日一万步,轻轻松掉脂肪

作者: 一颗梧桐树 | 来源:发表于2017-02-14 19:09 被阅读548次

步行是最安全、最佳的运动和减重方式。世界最时尚的运动正等待你的加入。

——世界卫生组织

每天步行2公里的人,死于心脏病的风险下降一半。

——美国《火奴鲁鲁心脏研究》

假如您刚开始锻炼,又不喜欢去健身房,那这里有个减肥的简单方法,可以让您立即开始(易知易行),不需要任何特别的装备。

每年的9月29日被定为“世界散步日”。散步对健康的好处越来越被大众所重视。许多国家的健康爱好者们会在这一天一起走上街头。我国南京市2006年9月29日有组织的百姓散步大巡游就超过了百万人,成为和谐社会当中,全民参与健身活动的一大风景,直到去年南京已经举办了14界南京市“世界步行日”活动。

散步的益处

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗作用。(散步是做好的药)

日行万步有利于精神的放松,心情舒坦,减少不良情绪,保持大脑敏感,提高身体免疫力,能降低血压、血糖,提高肺活量,保持血管的柔韧性,使心血管系统保持最佳功能,降低患心脏病的风险。

平均每散步半个小时就可以燃烧200卡路里的热量,并能锻炼腿部和臀部。但需要一定的强度刺激,如果只是每周慢慢悠悠去溜达两次,就不会收到什么好的效果。

步行锻炼有益与促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠,预防或减轻肥胖,还有利于防治关节炎。长年的步行锻炼,常常使人有身轻如燕之感,使女士更年轻,患慢性病的老年人更容易健康。

您只需每天在适宜的场地每天快乐地行走30~60分钟,坚持下去,您将会更健康地享受人生!

日行万步

坚持万步行,提高健康自我管理意识,将降低患高血压、心脏病、糖尿病和脑卒中风法危险

百练走为先、百练不如一走、走位百练之祖

”竹从叶上枯,人从脚上老;天天万步走,药铺不用找。“

快走500米,将消耗掉1.5克多余的脂肪,也就是消耗您10千多卡多余的能量!

每日快步走1小时,能降低43%的死亡率和32%的癌症风险。大幅度降低忧郁症的可能,能有效预防慢性疾病,维持健康!

散步小技巧

散步无需特别的装备,但好一点的跑鞋要比普通的鞋子会更好些。这样会更舒服,也更安全。

散步时,要收腹,这样可以锻炼腹部肌群,保护背部。

室外活动比起踩踏车强度更大,你需要适应不断变化的地势和风的阻力。这样做会对你有益处,因为会让您更快地燃烧热量,强化健身效果。有规律的室外活动还会改善情绪,增加幸福感,减少抑郁。

为了收到较好的效果,每周至少要散步3次至5次,每次半小时。行走的速度以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以“行走时微汗、微喘、,可交谈但不能唱歌,走完后感觉轻松或轻微劳累”为最佳。每日计划行走量,可一次走完,也可分几次累积完成。

行走的姿势:身体适度前倾3~5度,收腹提臀,展开双臂,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。挺胸抬头,两眼平视,两臂自然前后摆动,步伐要大,速度要快。将腹部重心置于所踏出的脚上,积极使用全身肌肉,注意呼吸与行走节奏的配合。

 参考热文:走路的正确打开方式


祝各位情人节快乐

END.

如果你觉得本文不错,那墙裂推荐你关注我(鼓励鼓励我)

相关文章

  • 每日一万步,轻轻松掉脂肪

    步行是最安全、最佳的运动和减重方式。世界最时尚的运动正等待你的加入。——世界卫生组织每天步行2公里的人,死于心脏病...

  • 这样做,脂肪肝想不远离你都不行!

    脂肪肝是由肝脏内脂肪堆积而成的。肝细胞可完成脂肪代谢,肝好脂肪就能被代谢掉,一旦肝细胞受到损坏,脂肪就容易堆积,形...

  • 为什么喝口水仿佛都会胖?早看早知道

    你知道~你吃进的脂肪在体内怎样代谢掉的吗? 肝是人体内脂肪代谢的场所,食物中的脂肪会在小肠内分解,以甘油和脂肪酸的...

  • 喝汁能解决哪些身体问题?

    喝汁能解决哪些身体问题? 轻松地瘦身轻体,改善精力不足,改善体力;消除高血脂、脂肪肝、高尿酸;让II型糖尿病回归正...

  • 脂肪是如何排出体外的?

    你的意思应该是:脂肪是如何被身体代谢掉的?脂肪是如何被减掉的?对吗?想让脂肪就这样活生生地排出来,你会让脂肪无路可...

  • 走路到底有多健康?

    “走”掉脂肪,“走”掉抑郁,“走”掉压力...其实运动不一定要去健身房,走路,散步,步行上下班,这些方式省钱、简...

  • 我的减肥笔记(6/365)

    减肥中一定要记住这三点 吃脂肪不等于长脂肪 吃脂肪=长脂肪,这个理解是有误的,脂肪是我们人体重要能量来源之一,每日...

  • 脂肪嗖嗖地往下掉

    放暑假刚好一个月,我的身体健康指数终于达到了标准,体脂秤中的数据显示竟然是100分!耶!我又一次战胜了“脂...

  • 三十五

    孩子退烧了,我掉了两公斤肉。体重轻了我一点也不开心。这掉的绝大部分不是脂肪,我还是没有瘦。昨天是训练日,本来想请个...

  • 有一种肥胖看不见 却是隐形“杀手”

    我们身体的脂肪,从分布来说,有看得见的皮下脂肪;有可以轻松提起来的软绵绵的肉;以及看不见的内脏脂肪。 内脏脂肪围绕...

网友评论

    本文标题:每日一万步,轻轻松掉脂肪

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/llunittx.html