1、亲爱的秀梅,你真好,我爱你。这是你生命中最美好的一天。所有的东西都是为了让你达到最好而设计。所有你需要知道的都已展现给你。你需要的一切正在到来,一切都很好。 我本是圆满发光的生命,我接受自己所有的优点和不足。你也是圆满发光的生命,我接受你所有的优点和不足。感恩你做我的镜子,帮我照见所有的不足。
2、数豆子:负向(抱怨指责评判)2 颗;正向(欣赏赞美接纳) 颗。我对所有的念头说:是的。
事件一,早上接到老师的电话,说女儿还没到学校,还有两分钟就到上课时间了。话说我当时内心有点愧疚,觉得之前老师已提示过两次了,但今天还是迟到了,觉得自己没管好孩子,有自己不是好妈妈的影子出来了。但更多的是从内心感恩老师,能这么关心我的孩子,担心孩子会不会在路上玩了之类的,另外一点就是老师希望孩 子能到校早读。所以对老师表达了感恩。。
之后打电话给先生,问先生孩子几点出门的,收到的答案是,他没注意看孩 子出门的时间,是婆婆送女儿去学校的。我放下心来,知道孩子没有在路上玩。同时我对先生有抱怨和指责,内心不爽,为什么他对孩子都不能多关注一些,我每天只能负责孩子的早餐,因为七点不到就出门上班,上班前再叫下孩子和婆婆起床,余下的事就只能交给他们了。
内心一阵抱怨之后,我静了下来,事情已经发生了,指责只是让自己那一刻把责任推出去而已,但能真正解决问题吗 ? 对面的人在收到指责后会有更大的意愿来配合着做这件事情呢?我的目的双是什么? 答案是:要解决这个问题,其间有想到开家庭会议。
于是先择用非暴的模式给先生发信息(我觉得讲话我更讲不出来)。告诉他这件事情发生时我的感受,以及希望这件事中得到他的哪部份支持。
此刻真的很感恩早上那个当下是带着知觉地面对这件事情。我后能量满满地忙了一整天。
3、写给内在自己的觉察情书: 完成昨日觉察的书信,今日从对方的角度写封回信。 就是用对方的名义写下,从对方那里看到你的信后他/她的回应。 比方说“谢谢你让我知道了你这么在乎我,我理解了你的想法…”来作为开头,来写一封回信,表达自己站在对方的角度流动的回信,这个很好玩的一个转换,你一定要做哈。
写给内在的小秀梅
亲爱的小秀梅你好呀,今天我又看到你啦,谢谢你在早上我接电话时,稳稳地陪着我,提醒我老师打电话背后的用意,很感恩,我看到了老师对孩子在关心。同时在你的提醒下,我没有激动,而是先冷静后才给先生发信息。因为最终我目的是要解决这个问题,而不是在问题发生时相互指责对方,谢谢你给到我支持,让我今天早稳稳地安在。
4、我已完成睡前感恩回向。
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