叮一份适用性最强周计划运动指南请查收
来自CBBA高级健身教练认证
办了健身卡却又不知道如何规划性训练的小伙伴们
请及时查收本篇小贴士
提醒
本篇适用于有一定训练基础
但没有具体针对性健身计划的小伙伴们
本篇男女均可参考
每周五天训练日可循环进行
♀️里面提到的器械均为健身房基础性健身器材
操作性强又不易受伤
♂️严格执行并配合饮食计划
体型会以肉眼可见的速度变的有力量感又纤细紧致
以下为一周锻炼指南
周一胸部肌群
史密斯卧推 5X12
哑铃平板飞鸟 5X12
哑铃上斜卧推 5X12
蝴蝶机夹胸 5X12
周二背部肌群
引体向上 5X12
绳索坐姿划船 5X12
器械高位下拉 5X12
俯身哑铃提拉 5X12
周三上肢肌群
龙门架绳索弯举 5X12
龙门架绳索下压 5X12
哑铃交替弯举 5X12
哑铃颈后臂屈伸 5X12
周四肩部肌群
坐姿哑铃推肩 5X12
蝴蝶机反向划船 5X12
哑铃侧平举 5X12
龙门架绳索前平举 5X12
周五腿部肌群
史密斯颈后深蹲 6X12
哑铃曲腿硬拉 6X12
杠铃深蹲 6X12
器械腿弯举 6X12
周末休息日（给肌肉调整和恢复）
最后，欢迎各位小伙伴们按照训练指南进行实操训练，祝大家都能拥有令人艳羡的好身材。
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