1.正常吃碳水、蛋白质，膳食纤维，主食
2.早餐：红薯 玉米 南瓜 燕麦粥 土豆 全麦面包 无糖酸奶 牛奶 鸡蛋 蛋白粉
午餐：大拌菜、烫菜（西红柿做底汤）贵州的辣椒面、粗粮 （土豆 红薯 山药）鸡肉 牛肉 虾
晚餐：跟中午类似，主食少吃，豆腐，白肉为主（鸡肉、虾），蔬菜随便吃，不计算热量
3.烹饪方式：少油少盐 油量25-30克，盐全天6克
4.吃饭顺序：膳食纤—维蛋白质—主食
5.吃饭方式：不要太快也不要太慢，细嚼慢咽，差不多20分钟
6.避免吃热量炸弹：油糖混合物，煎炸的食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶
7.控糖
8.含糖量高的水果控制，爱吃水果的朋友，要警惕高糖水果。可以考虑替换成黄瓜和西红柿，味道好热量低。
9.多喝水，一天小口小口的喝差不多3升～3.5升水
10.没时间健身就一天完成15000步的运动，可以上楼梯，站着，走来走去，不会让自己坐着或者躺着。能站不坐，能动不静。不是非要去健身房才算运动，散步爬楼梯均可。
11.腹直肌修复。可以通过腹式呼吸来锻炼腹横肌的力量，也可通过一些手法或者低频电来进行修复。
12.查微量元素针对性的补充（只是变健康的建议）
13.调整心态，不要急功近利
14.平台期可能1个星期或者几个星期，按部就班去吃就好，不要焦虑
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