昨天虽是周五，但因为周末要赶个材料，计划从单位回家稍微休息一下就抓紧干。但一回到家好像泄了气的皮球，窝在沙发上，点了炸鸡肉串，磕了瓜子，看了会儿短视频，不经意就到了晚上10点，原计划打扫卫生、练字或写材料，一样也没干成。人也越发无精打采，干脆接着刷短视频到深夜12点。
今天凌晨不到四点，在自责中醒来。又跳出来想想，懊恼也于事无补，不如带着好奇好好想想，周末这个“颓废”的过程是怎么发生的。
周五一整天在单位都非常繁忙，各种信息迎面扑来，各色“问题”接踵而至，心里有很多想说的话欲言又止，头脑里有很多小火苗时隐时现。
回到家，这些隐含的信息好像搁浅在了潜意识。一方面确实很费心力来理顺、想清楚这些事情（实际上一时半会儿也不一定能搞清楚）；另一方面手边即时的轻松（刷剧吃炸鸡玩手机……）却很容易得到。
或许，唾手可得的“娱乐”，让人们潜意识里越来越回避费心费力地“自讨苦吃”。换句话说，科技把人们宠坏了，大家越来越喜欢短期收益，有种一呼百应的英雄情结，努力付出等待收获时情绪会急躁到不能忍受。
然后，如《反脆弱》一书所说，反脆弱性是所有幸存下来的自然和复杂系统的特征，剥夺这些系统的波动性、随机性和压力源反而会伤害它们，它们将会变弱，死亡或崩溃……正如极为焦虑过度保护子女的父母，那些试图帮助我们的人，往往会对我们造成最大的伤害……一切自上而下的东西都会使我们变得脆弱，并且阻碍反脆弱性和成长……一切自下而上的事物在适量的压力和混乱下反而能够蓬勃发展。发现（或创新，或技术进步）的过程，本身就取决于能增进反脆弱性的自由探索和积极的冒险。
因此，就我而言，重新消化、吸收、整合单位的过载信息是一种“增进反脆弱性”的积极发现或创新，是既耗时耗力、又必须做的一件事，不然潜意识的冰山也会冻结身体，让自己陷入拖延怪圈。
所以，我现在学的东西太多，接收的信息太杂，需要给自己留足一段时间来整合，来把各种信息碎片按格式塔拼图，这是修行“反脆弱”必经地过程，也是被我忽略的过程。
因而，以后刷手机超过半个小时，就要提醒自己：
1.正念静观。是不是内心有许多不平静的地方？这些不平静是因为什么？隐藏地需求是什么？……
2.切断“及时行乐”。目前吃零食、刷剧刷手机是我及时行乐的主要方式。但做完这些后，会感觉更疲劳更无价值更焦虑。因而，首先给自己按个暂停键，停止让这些事情来消耗自己
3.听纯音乐把自己唤醒，让身体先放松，好好和自己呆在一起，观呼吸，帮助自己平静下来，把内心“戏”赶走。
4.等心理能量和身体能量再恢复一些后，让世界充满爱。
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