时间分析和习惯重塑

2022.10.23

❶

昨天完成了八年级第七章的大部分工作，用了14个番茄钟，也就是7个小时。完全超出了我的预料，之前差不多用了1-2个小时，今天还要用1-2个小时才能收尾。也就是说3个模块，用了我差不多10个小时。这是我以前两天的工作量，不但难度大，而且效果还比我想要的效果差一点，对整章的题型理解还不够透彻。

现在看来，准备一单元的新课，每一个模块要投入3个小时左右的时间。之前预估不够，总是出现计划失败的事情。

❷

这几天因为疫情在家不能出门，也不能上课，因此，全部的时间都可以按照自己的计划去走，而且不受打扰。所以，这几天确实比以前工作学习的时间更长了。有3天还突破了20个番茄钟，这是前所未有的，以前1次都没有过。而且这周的学习总时长可能会打破以前的最高记录107个番茄钟。可能会达到116个左右。

不过我也发现当每天番茄钟的极限就是20个，很难再提高。早上7点起床到晚上24点之后睡觉，有17个小时，而我只能工作10个小时，其中早上起床、中午吃饭、下午吃饭都会有2个小时左右的浪费，中间再多少浪费点时间，就只剩10个小时了。

怎么提高？哪些时间可以优化？

●上午一般来说9点前肯定能进入工作模式，但是9点前最多能够工作1个小时，即使这样上午最多能工作8个番茄钟，如果中途有点什么事情打扰就不好说了，最少只能完成3-4个番茄钟。刚开学那段时间经常有家长咨询，就有很多个上午只完成了3-4个番茄钟。还有时候，休息不好也很影响工作，好多次是因为前一天没有休息好，而影响第二天上午工作的。如果没有什么意外，正常情况下能完成6-8个番茄钟。

总结起来，上午影响工作时间的主要是被打扰和休息质量，早些时候刷手机视频也是影响工作时间的重要原因，现在已经影响少多了，主要是觉得我应该干点大事，不应该一直耍手机，是态度和使命感影响了我。

那就说说受打扰，受打扰可以开启免打扰模式，比如每隔一小时看一次手机，这个并不难做到。这几天就很少被打扰。至于休息不好，只要晚上不在1点之后睡觉，基本上不受影响，主要还是带手机上床，很影响睡眠时间。这段时间控制只带一个手机上床，过段时间尝试，不带手机上床。

●一般来说，中午能准时在12点结束工作，接下来就是做饭吃饭，2个小时足够了。做饭一般20分钟左右，吃饭30分钟左右，总共1小时左右，睡觉1小时左右。全部加起来2个小时。但是有时候会发生看电视时间太长，结果3点开始工作的情况，而且经常发生。

除此之外，之前晚辅也浪费了大量时间，4点开始等学生回来，到7-8点才走完，然后吃饭，很浪费时间。现在晚上4-7点或者5点到8点，3个小时可以工作2个小时，也就是4个番茄钟。在这之前最影响工作时间的就是中午看电视时间。

如果能在2点准时开始工作，下午能完成4-6个番茄钟。所以，中午控制看电视时间很有必要，最好想办法用其他方式代替看电视。

不过这段时间不能上课，到晚上7点前一半能工作6-8个番茄钟。

●然后就是晚上，一般从8点开始，一般这时候能吃完东西，8-11点，能工作2-3个小时，也就是4-6个番茄钟。晚上受影响比较小，最主要的影响就是疲惫感和情绪，因为工作了一天现在超级不想坐下来学习。前段时间晚上要出去散步，每天也要花费90分钟左右的时间。

这样算下来，一天应该能工作6+6+4=16个番茄钟，是相对比较轻松的，如果像这段时间中间不受打扰的话，每天20个确实不是问题，但是能优化的空间也比较小了。

这段时间先按照目前这种模式工作，等习惯了之后，只能从耐受力和宏伟志向上下功夫了。当耐力越来越好的时候，越来越想学的时候，我想肯定是每天都手不释卷，这样几乎就不用考虑工作时间了，因为每天每时每刻都会想着学习的。

经过这一年多的时间分析优化和习惯重塑，现在的时间利用率已经比一年前好了很多了。继续加油！

❸

这两年已经塑造了阅读习惯、写作习惯，这个暑假过后也慢慢开始了晚上散步健身的习惯。可惜这几天断了，不过疫情过后会再开始。前天看周岭的《认知觉醒》觉得还有两个习惯也可以培养，而且非常有必要——早起和冥想。

早起是我最想培养的习惯，如果能每天6点起，11点睡，那么我就很高兴了。现在晚上平均睡觉时间是6个小时，多了睡不了，少了精神不好。白天一般会有个午休，上午有时候也会少睡一会儿。

总之早起，要尽快开始培养。现在可以牺牲一些晚上学习时间，早点上床睡觉，白天除了午休尽量不要睡觉。

至于冥想，我没那么看中，随时可以开始，以后在休息的时候可以尝试一段时间，看对休息效果有没有改善。

除了两个要培养的新习惯，阅读、写作和运动的习惯还需要再优化。现在的阅读有很大一部分是工作阅读，拓展视野的阅读还是比较少，以前的刷书是一种不错的方式，可以考虑怎么结合。

写作，本想写好每日反思，但是还没有形成自己的固定套路，现在是想到什么写什么。应该每天有固定时间、固定内容的反思。

运动，就更不成体系了，除了基本健身，我还有塑型的需求，所以，需要多了解一些健身运动知识，重新规划。