2020年的春节假期，因为有了新冠状病毒疫情，已经成了防疫假期。我们以家庭为单位主动在家隔离，预防疫情的传播。而且，因为防疫，对大多是上班族来说，假期延长了大约两个星期，学生假期也有了适当延长。
由于不能出门，有些人可能感觉，这个假期无聊而漫长。可是，这个防疫假期注定无聊而漫长吗？不是！我们完全可以，让它变得有趣且有意义，因为，我们完全可以利用这个难得的安静独处的假期，好好思考自己的人生，改善家庭关系！
前几天，为了避免假期感觉无聊，我搜索过家庭游戏，找到了不少可以家庭成员一起玩的运动和益智游戏，并写了一篇公众号文章，推荐了十几款家庭游戏。现在，按照同样的思路，我将重点放在如何过一个有意义的防疫假期上，思考如何利用这个假期，更好地确定自己的人生方向，如何行动起来，让自己和家庭变得更好。
好在，我在学习积极心理学，读过不少积极心理学的书，一直在思考和践行如何改善生活，过一个有意义的快乐人生。现在，我给大家介绍几种积极心理学常用的提升幸福感、找到意义感的方法，建议大家试行践行，希望能够帮助您将这个假期变成学习幸福生活的假期，有效增进家庭感情，找到更为积极的人生方向。
01 绘制自己的人生地图，回忆让你自豪的积极事件
抽出一小段安静的时间，回忆你经过的人生，找到不同年代你引以为豪、引以为荣的积极事件，回忆一下你当时的感受，总结一下这个积极事件为什么会发生，挖掘出自己的哪些性格优势起了作用。
比如你可以回忆小学、初中、高中、大学、工作后以及家庭中你取得的突出成绩和做出的重要贡献，回味你当时的感觉、你的收获、你受到的激励，并以现在的视点，找到当时取得成绩的原因，包括你怎样付出努力以及支持你取得成绩的性格优势，将这些事件内容、你的感受和由此挖掘出的你的性格优势写下来。
你的性格优势可能是：好奇心、创造力、好学、洞察力、思维力、自我规范、审慎、谦逊、宽恕、公平、领导力、公民精神、人际智力、善良、爱、感恩、幽默、灵性、希望、欣赏、活力、勇敢、坚韧、正直，你拥有很多性格优势，它们帮助你在很多事情中取得成绩、获得成功。你可以从中找到最为突出的3-5种性格优势。
积极心理学研究者还开发了性格优势的测评程序，你也可以网上测试一下，以了解自己突出的性格优势，看看它们是不是你取得各种满意成绩的重要支持力量，并准备好在面对以后的生活困难时发挥你的性格优势，以帮助你战胜各种困难，取得你想要的结果。
和家人分享你的成长经历中突出的自豪事件，讲述你当时以及现在的感受，分析助你成功的各种努力和助你成功的性格优势，描绘你未来的梦想，告诉家人你的性格优势将助你实现未来梦想。当然，除了性格优势，你发现的自己特长、擅长和热衷的事情也可以分享，它们也是助你取得成功和快乐生活的重要因素。
记得一定要将你回顾的成长过程记录下来，你可以充分发挥自己的想象力和创造力，用表格、图画、思维导图等方式绘制自己的人生地图。
家庭中的每个人都要绘制自己的人生地图，回顾自己的自豪事件，挖掘出并写下自己的性格优势。家庭每个人这次制作的人生地图，建议你们保存下来，它可能成为你将来面对困难时的支持力量，你可以从中获得面对未来的信心。
你也可以将人生地图扩展，设想你未来想要的生活目标，想象目标已经实现，将它画在你的人生地图上。
02 绘制家庭地图，回忆家庭的成立与成长
夫妻一起，回顾你们相识、相恋、成家、生子、养育孩子、赡养老人过程中的重大的感动事件和成就事件，肯定你们各自的性格优势和感情，肯定互相扶持取得的各项成就，肯定你们的选择，提出各自的希望和请求。
比如，哪件事让你决定选择对方做你的配偶，孕育孩子过程中丈夫如何体贴、妻子如何坚强和负责，老人生病时你们如何度过经济和人手的难关，买房买车重大决定是如何商定的等等，回忆的过程中，肯定对方的积极付出和努力，肯定对方的好的品格和正确判断，感恩对方陪你度过人生的重要时刻。
一边回顾一边写下来或者画出来，你们可以发挥各种想象力和创造力，用表格、图画、思维导图等方式绘制自己的家庭地图，深深地感受你们的感动事件，足足地品味你们的成就事件，特别让孩子了解你们家庭生活中的感动和成就事件，让孩子品味家庭团结和支持的力量。
在绘制家庭地图之后，在肯定家庭团结和支持力量的同时，你们还可以共同绘制未来蓝图，畅想未来家庭的幸福模样。积极心理学表明，畅想未来，在心里描绘出你想要的幸福生活并想象它已经实现可以帮助我们找到办法，实现心中理想。我们不妨一起描绘出未来家庭的幸福模样。
当然，在绘制家庭地图的时候，我们还会有反思，反思自己忽略了家人的地方，反思自己需要改进的地方。在绘制家庭地图时，反思发现的不足和需要改进的地方也可以写下来。想要家人改进的地方，也可以以“我希望……”的形式表达出来。立足现实，心平气和地提出具体的希望和请求可以让我们更进一步实现自己想要的氛围和生活。
03 向家人表达感恩和欣赏
对你的家人表达你的感恩，感恩他/她给你带来的快乐、安全和成就感，你可以写一封感恩信。
积极心理学指出，感恩可以让我们的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时表达感激之情会加深我们与家人、朋友之间的关系。《幸福的方法》一书中也介绍过感恩信的练习。
在感恩信中，你可以列出几件对方为你做的感动事件，描述这些帮助行为、事件给你带来的好处，并由衷地表达你的感谢之情。你也可以描述你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标和梦想，描述你的满足感和幸福感，并由衷地感谢对方的付出和陪伴。写完感恩信，你需要郑重地送给对方，或者当面读出这封信，深深地表达你真诚的感谢。
感恩信不只是一封信，它所代表的是你在乎与对方共同生活中所获得的意义与快乐，让对方感受到被需要和被爱的感觉，可以增进对方付出和爱的愿望。
04 挖宝藏，表达对家人的欣赏
为了增进家人感情，激活家庭力量，你也可以开一次家庭会议，专门用来挖宝藏，表达家人之间的互相欣赏。
互相欣赏的内容，包括外表中的各个部分、性格优势、对家人的态度、对朋友的态度、对学习的态度、对工作的态度、对生活的态度、对困难的态度、在困难中坚持和崛起的经历、成功的经验事件等等。
家人可以排序，轮流表达对每个家庭成员的欣赏，表达欣赏的同时，可以拥抱、击掌表达感谢和希望。通过家庭会议方式表达欣赏可以增进家庭感情和家庭团结力量，塑造其乐融融的家庭氛围。
危机，也可以成为机遇。疫情来了，我们一家人可以坚定地待在一起，变防疫假期为增进感情的良机。好在，积极心理学已经为我们准备了不少的练习。
我们完全可以将精力放在珍惜拥有上，我们拥有生命、拥有智慧、拥有家庭、拥有良师益友、拥有我本自足的生命力量、拥有各种成长和成功的经历、拥有爱好、擅长、拥有性格优势的支持力量……
相信我们每一个家庭，都可以挖掘出自己家庭的团结力量，一起战胜疫情带来的焦虑和恐慌！我们在一起，就有战胜困难的力量！
THE END
注：本文转载自微信公众号“爱心树A”原创
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