坐在地铁上，想着把前期读的一系列关于备孕的文划个重点，归纳总结一下，一路上居然没码完。
想要完美基因备孕，最好提前两年准备（而我从决定好到准备好，也将将凑够三个月时间🤣，输了一步哈哈）
父亲篇：
1.避免压力和焦虑。备孕期间父亲压力过大，会影响孩子的大脑发育，这些压力影响，持续时间长达半年🤐；另，不要熬夜；
2.戒酒。酒不管多少，都会影响精子的质量；
3.戒烟。烟里的尼古丁会让精子畸变，歪瓜裂枣的可能性大增。且抽烟会让人的性格发生变化，戒烟后会失去一部分社交属性和能力；
4.保持情绪稳定。性格敏感脆弱和暴躁的备孕期都要改一改，否则会影响mRNA基因表达，后代自闭症概率大大增加。
母亲篇：
1.孕前进行李斯特菌筛查。李斯特菌是流产、死胎、新生儿死亡的重大元凶，且李斯特菌能长时间和人共存。因而备孕及孕期食物一律高温煮熟，不能高温处理的不吃；洗手后再吃饭；一次吃不完的冰饮扔掉；水果削皮吃；每月用冰箱消毒剂认真清理冰箱。
2.食用油选择橄榄油，茶籽油和核桃油。橄榄油烟点低，只适合凉拌，炒菜最好用茶籽油。
3.怀孕头三个月多吃优质坚果，如核桃，杏仁，腰果，榛子，松子，夏威夷果等树果；
4.多吃鱼，每周至少吃三次新鲜的鱼，增强胎儿视力和大脑功能；
5.不要喝咖啡；
6.孕期不能暴饮暴食，也不能节食。否则瘦素分泌不稳定容易引发神经突触发育缺陷，带来孤独症、智力障碍、社交障碍、抑郁症等，尤其是女童会出现脊柱侧弯、癫痫等瑞特综合征。
7.孕期最好用孕妇专用护肤品。远离邻苯二甲酸酯、对羟基苯甲酸脂、酚类的化妆品，这三种会让后代女童性成熟过早，增加乳腺癌，卵巢癌发病率；
8.保持侧卧睡姿。孕妇七个月后，仰卧睡觉胎儿死亡风险增加3倍，孕期一开始就采用仰卧姿势睡眠，风险会变成16倍。
夫妻双方：
1.远离PFAS。PFAS对免疫系统影响很大，尤其是孕期胎儿。要避免高温加热快餐盒，把不粘锅换成铁锅等等；
2.确保饮用水安全。尽可能喝超市售卖的纯净水或矿泉水；
3.远离塑料。代码1如矿泉水瓶不能暴晒也不能受热；代码4如保鲜膜不能微波炉加热；代码6如碗装泡面，快餐盒，能离多远离多远；代码7如水壶，水杯，奶瓶，不能加热，加热会产生双酚A，对后代神经发育产生影响，尤其是男孩。除塑料外，复写纸，热敏纸，铁皮罐头等等也要远离；
4.保持家庭和睦。父亲的焦虑容易通过mRNA传递到精子上，导致胎儿精神系统发育异常，引起自闭症等等；母亲焦虑和不开心，则会让婴儿的免疫系统出现问题。而幼年时期容易反复生病发炎的孩子，长大后，尤其是在青春期稍微遇到点困难或者不顺心，极易麻木和抑郁。
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